Ocena planu 3x w tyg.

Cześć wszystkim,

Prosiłbym Was o ocenę poniższego planu treningowego.
Treningi siłowe 3x w tygodniu + 2x interwały - wtorek, czwartek.
Dieta jest na 3033 kalorii.
Ostatnio ćwiczyłem z dużymi przerwami, nie było czasu na regularne treningi, a tak to ze sportem jestem związany od dłuższego czasu. Czy to kiedyś piłka, czy obecnie rower, ale mniej przez natłok innych obowiązków. Wszystko wraca do normy i czas na powrót do regularnych treningów:)

Poniedziałek:
Klatka, triceps

Wyciskanie hantli z ziemi 4s po 12 ruchów
Wyciskanie na płaskiej sztangi 12,10,8,6
Wyciskanie hantli skos 12,10,8,6
Ściąganie linek na bramie 4s po 12 ruchów

Poręcze 3s z obciążeniem po 10 ruchów
Wyciskanie hantli w siadzie 3s po 10 ruchów
Ściąganie linki wyciągu górnego 3s po 10 ruchów

Środa: Plecy + Biceps
Drążek 12,10,8,6 + obciążenie
Ściąganie linki w szerokim chwycie siedząc do klatki 4s po 10 ruchów
Wiosło sztangą 12,10,8,6
Wiosło hantlą 12,10,8,6
Unoszenie tułowia z opadu 4s po 12 ruchów + obciążenie

Unoszenie sztangi 4 s po 8 ruchów
Uginanie podchwytem stojąc z linką 4s po 12 ruchów

Piątek: Nogi + Barki

Uginanie podudzi 4s po 12 ruchów
Przysiad ze sztangą na plechach 12,10,8,6
Wypychanie na suwnicy 4s po 12 ruchów
Wykroki 4s po 10 na nogę
Prostowanie podudzi siedząc 4s po 10 ruchów

Unoszenie hantli stojąc na bok 4s po 12 ruchów
Wyciskanie sztangi stojąc 12,10,8,6
Unoszenie sztangi przed siebie stojąc 4s po 12 ruchów
Unoszenie hantli w opadzie 4s po 12 ruchów

A daj jakieś informacje o sobie. Jakąś ankietę, wyniki siłowe, staż. Bo plan nawet średni dla początkującego.

WIEK: 24
WZROST: 183
WAGA: 82
Obwodów nie znam
Wyniki siłowe dawno nie robione, ale z pamięci
Klatka: 110-115
Nogi: 130
Martwy: był dawno nie robiony, na rzecz unoszenia tułowia

Staż: Wrzesień i październik off. A tak była zachowana ciągłość od lutego. Wcześniej, też były krótkie przerwy. A tak to trenowałem po 3-4 miesiące i miesiąc przerwy.

Jak masz do dyspozycji tylko 3 dni treningowe to ciężko coś wyciągnąć z tego senownego przy partii trenowanej raz w tygodniu.
Prędzej zrobiłbym jakiś podział bardziej ogólny albo push pull bądź fbw.

Poniedziałek:
Przysiad ze sztangą 12,10,8,6
Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6
Podciąganie na drążku 12,10,8,6 + obciążenie
Wznosy hantli na bok stojąc 4 serie po 12 ruchów
Poręcze 3 serie po 12 ruchów
Unoszenie sztangi 3 serie po 12 ruchów

Środa:
Wykroki 4s po 12 na nogę
Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6
MC 12,10,8,6
Unoszenie hantli przed siebie 4s po 12 ruchów
Wyc. Francuskie hantli siedząc oburącz 3s po 12 ruchów
Uginanie podchwytem stojąc z linką 3s po 12 ruchów

Piątek:
Wypychanie na suwnicy 4 serie po 12 ruchów
Rozpiętki 4 serie po 12 ruchów
Wiosło sztangą 12,10,8,6
Wyciskanie hantli siedząc 12,10,8,6
Ściąganie linki wyciągu górnego 3s po 12 ruchów
Ściąganie linek w bramie 3s po 12 na stronę

Sporo masz ćwiczeń izolowanych ale ogólnie plan jest w porządku. Jak dopniesz miskę i regeneracja będzie na dobrym poziomie będzie ok.