Jasiu22 - dziennik treningowy :)

Jasiu22

Moge tez przy okazji spytac co sadzicie o takiej przerwie, nie zdaza sie ona u mnie czesto ale czasem tak jest, ze np sztuki walki, pilka, basen czy jakies inne sporty i treningu nie ma?

może nie ma siłowego, ale jesteś aktywny w innych dziedzinach, także nie przejmowałbym się tym zbytnio - wszystko zależy jakie masz priorytety

No momentami bylo dosyc intensywnie, tabata tez weszla

Priorytetem jest bycie aktywnym jak najdluzej, na pierwszym miejscu stawiam silownie, ale w prawdzie interesuje sie wszystkimi sportami


Dzis trening (klatka + biceps)

Klatka
-WYCISKANIE LEZAC PLASKA
1. 10p 74kg
2. 10p 74kg
3. 10p 76kg
4. 10p 76kg
-WYCISKANIE HANTLI SKOS

4 serie 10p hantla 22kg na reke

-Rozpietki

4 serie 10p hantla 12kg na reke


BICEPS

-Podciaganie podchwyt (10,10,8)
-ugiananie mlotkowo hantla 12 kg na reke (10,10,10)

Na razie z ciezarami nie szaleje i raczej nie schodze ponizej 6-8p, z treningu na trening bede staral sie zwiekszac ciezar, gdy przestane notowac progres moze jakas rampa sie pojawi zeby dac jakis inny bodziec. Moj taki maly cel to 100kg na plaskiej do konca roku, w tamtym roku juz bylem blisko lecz klopoty ze zdrowiem i obecny rekord to 98kg, rok temu wazylem troche wiecej to tez sila byla, w tym chcialbym te 100kg zaliczyc najlepiej nie wychodzac poza granice 80cm w pasie

Wczoraj barki

Wyciskanie hantli nad glowa
4 serie hantla 20kg

Unoszenie do mostka 4 serie 40kg

Wznosy do boku 4 serie hantla 6kg

Wznosy w opadzie tulowia hantla 4kg

Ilosc powtorzen 10-12

podciaganie robisz hantlami czy sztanga do mostka?

Jasiu22

Na razie z ciezarami nie szaleje i raczej nie schodze ponizej 6-8p, z treningu na trening bede staral sie zwiekszac ciezar, gdy przestane notowac progres moze jakas rampa sie pojawi zeby dac jakis inny bodziec. Moj taki maly cel to 100kg na plaskiej do konca roku, w tamtym roku juz bylem blisko lecz klopoty ze zdrowiem i obecny rekord to 98kg, rok temu wazylem troche wiecej to tez sila byla, w tym chcialbym te 100kg zaliczyc najlepiej nie wychodzac poza granice 80cm w pasie

jesteś już bardzo blisko więc to pewnie kwestia paru tygodni

98 weszło kilka miesięcy temu, ważyłem wtedy jakoś 5 kg więcej, ale ostatnio z treningu na trening notuje progres więc myślę że się udać powinno :)

Dziś dzień bez siłowni ale były ponad 2 godz krav magi a w domu zrobiłem sobie około 40 minutowy trening animal flow + boks i stacje :)

fotki jakies czasami wrzuc