FBW do oceny. Trochę sprzętu kupiłem no i nigdy nie ćwiczyłem. Zapraszam

Witam, to by było tak do dyspozycji mam:

-Ławeczka z regulowanym kątem nachylenia oparcia z dołączanym modlitewnikiem no i czyms takim co wchodzi w miejsce modlitewnika (chyba do nóg) ,

-Sztanga prosta i do niej razem 120kg do zapakowania w 20,10,5 i 2.5,

-Gryf łamany do modlitewnika,

-2 hantle z regulowanym obciążeniem do max 25kg na hantle,

Tak jak w temacie nigdy nie ćwiczyłem kupiłem, bo mam miejsce i chce pakować.
Teraz trochę o mnie:

Cel: masa
Wiek: 26
Waga: 70
Wzrost: 180
Dieta: jest
Zdrowie: Żadnych dolegliwości

Przechodzimy do treningu. Zamierzam ćwiczyć poniedziałek, środa i piątek A,B,A następny tydzień B,A,B i tak na zmianę.

Trening A:

-Przysiady ze sztangielkami 3 x 10

-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10

-Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3 x 10

-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 10

-Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc 3 x 10

-Spięcia brzucha 3 x 20

Trening B:

-Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10

-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10

-Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3 x 10

-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 x 10

-Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc 3 x 10

-Wspięcia na palcach jednonóż 3 x 20

-Supermany 3 x 20

To by było na tyle, tak jak mówię nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, większość ćwiczeń oglądałem na znanym serwisie i będę się uczył prawidłowego wykonywania.
Na koniec prosiłbym o poprawienie mojego planu, bo pewnie coś jest źlę

jak zaczynasz to daj wycisaknie sprzed głowy a nie zza, wybieraj ćwiczenia mniej kontuzyjne.

autorze, piszesz tylko o seriach właściwych czy to ogólna ilośc serii w Twoim planie? chodzi mi o to czy np w siadach masz tylko 3 serie,czy są t 3 serie właściwe a poprzedzają je jeszcze jakis rozgrzewkowe?

siady de facto mógłbyś robić ze sztangą
w planie B przydało by się coś na czworogłowe ud,ciąg na prostych nogach nie zaangażuje czwórek tak jak powinien
a ogólnie jak na kogoś kto nigdy nie ćwiczył plan całkiem spoko.

Panowie przepraszam że nie odpowiedziałem i nie podziękowałem, ale szacuny dla was weszły. Zmieniłem ćwiczenie zza głowy na wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (barki) i z 3 seri zmieniłem wszystko na 4 własciwe i jedna seria w każdym ćwiczeniu jako rozgrzewka przed tymi 4 seriami. Tak jak wyżej mi pisaliscie :) Docelowo wyglądało to tak:

Trening A:

-Przysiady ze sztangielkami 4 x 10

-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10

-Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 10

-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 x 10

-Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc 4 x 10

-Spięcia brzucha 4 x 20

Trening B:

-Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10

-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10

-Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 10

-Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (barki) 4 x 10

-Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc 4 x 10

-Wspięcia na palcach jednonóż 4 x 20

-Supermany 4 x 20

tak już ćwiczę to pół roku i siła już nie idzie do przodu z tygodnia na tydzień no i moja aktualna waga to 78 a zaczynałem z 70. Wszystko ładnie rosnie tylko ręcę trochę słabo według mnie, a reszta jak na drożdżach.

Także jesli mi wybaczycie moją nie aktywnosć chciałbym was prosić o pomoc w zmianie planu czy zmianach w aktualnym aby dalej ładnie wszystko rosło
Nie wiem od czego zacząć i co zmienić także muszę polegać w pełni na was. Jesli jakies inne informacje potrzebujecie o moich wymiarach itd to mogę to zrobić

Pozdrawiam i czekam z niecierpliwoscią na dalszy ciąg wydarzeń


Zmieniony przez - Włóczykij w dniu 2018-06-08 14:37:05

nadal tylko posziadasz 2 x 25, czy w iajkichś ćwiczenaich czujesz że to za mało i nie sprawiają Ci one problemów ?

z tego co widziałem w pierwszym poście to ma sztangę i 120kg nakladu wiec jest dobrze.

zacznijmy autorze od tego czy sama konstrukcja planu FBW Ci pasuje czy nie,bo mozemy podmienić tylko ćwiczenia w danym planie albo zmienić konstrukcję planu.