Domowy Trening FBW do oceny

Witam, proszę o ocenę treningu. Do dyspozycji mam sztangielki, drążek i ekspander.
Wiek - 22 lata
Wzrost - 187 cm
Waga - 75 kg
Staż - 4 miesiące treningu na siłowni. (teraz muszę przejść na trening domowy)
Cel - masa.
Ćwiczył będę co drugi dzień, na zmianę A i B.

Trening A:
1. Plecy - Podciąganie nachwytem – 5 serii, max podciągnięć. + unoszenie tułowia leżąć na brzuchu
2. Klatka – Pompki klasyczne, 5 serii.
3. Barki - Arnoldki, 4 serie po 10p.
4. Tricpes – Wyciskanie francuskie hantli siedząc. 4 serie po 10p.
5. Biceps - Uginanie sztangielek chwytem młotkowym. 4 serie po 10p.
6. Nogi – Przysiady z hantlami 4/5 serii po 10p
7. Spinanie łydki z obciążeniem. 4 serie po 10p.
8. Brzuch – ABS.
9. Rozciąganie.

Trening B:
1. Plecy – wiosłowanie sztangielka, 4-5 serii po 10p.
2. Klatka – Pompki, nogi na podwyższeniu. 5 s
3. Barki – wznosy hantli bokiem. 4serie po 10p.
4. Tricpes – Pompki w podporze tyłem. 4 serie. Max p.
5. Biceps – uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym. 4 serie po 10p.
6. Nogi – wykroki z hantlami. 4 serie po 10p.
7. Brzuch – ABS.
8. Rozciąganie

Wrzuć nogi na początek treningu gdzieś, a tak to będzie ok, podstawowe ćwiczenia mozna spokojnie robic

ile ważą te hantle? ekspander jakiś dobry?

hantle 2x15 kg, a ekspander sprężynowy

ale jakiś opór cięśzy stawia? bo jeśli nie,to nie będzie za bardzo przydatny.
Generalnie,jak Anubis napisał. Plan wygląda OK,choć ja bym na pewno poszukał cieższej alternatywy dla przysiadów,bo 15kg na hantlach nie stanowi zapewne wielkiego wyzwania. Tak samo wiosłowanie hantlem 15kg to nie jest jakieś wyzwanie

mysle ze do wioslowania jak na razie wystarczy, mam jeszcze gryf lamany, na ktory wejdzie maksymalnie 25 kg obciążenia. Do przysiadów może być trochę za mało.

to może zamiast przysiadów, przysiad bułgarski? Bezpieczne to ćwiczenie dla kolan?

Bułgary są OK,wieć śmiałomożesz zastąpić. Jak będziesz poprawnie robił to będzie bezpieczne.

Dla mnie bułgary są bardziej kłopotliwe, prędzej odczuwam dyskomfort jak robie ćwiczenia wykroczne, bardziej odczuwam kolana czy to wykroki czy wykrok na suwnicy

niezależnie od dodatkowego obciążenia? a próbowałeś różnych odległości przy wykrokach?
U mnie generalnie jest ok z tymi ćwiczeniami ale bywa ze jak za daleko nogę postawię to lekkim dyskomfort poczuje

Okej, dzięki za odpowiedzi, będę ćwiczył tym planem, mi z kolei problemy sprawiały przysiady ze sztangą i kolana często to odczuwały.