Trening na zwiększenie siły- proszę o opinię

Tak się buduje siłę.

Najlepiej trzymać się z dala od swoich realnych maksów. Wtedy technika jest dobra, każdy ruch podobny a więc kształtujesz sprawnośc układu nerwowego i go nie przepalasz. Ponadto nie przeciążasz stawów. Ja trenuję tak od lat-przez kilka/kilkanaście tygodni z dala od 100% CM a dopiero w ostatniej fazie mezocyklu wchodzę na wyższe obroty. W MC mam naturalnie 250kg i 170 w WL, więc to chyba działa

Hmm czyli jak to dobrać procentowo na treningu? Załóżmy, że teraz w MC dałbym radę zrobić 5 serii po 5 powtórzeń z 130kg i to byłby max. To czy w taki sposób trenować dwa razy w tygodniu ewentualnie ten drugi trening zrobić lżejszy? No i co z obciążeniem, dokładać co tydzień coś tak żeby np w kolejnym tygodniu zrobić 5x5x132,5 kg?
Czy w ogóle może zacząć np od 5x5x120kg?

Witcher jeden kolega, który pisał wyżej o tym żebyś jechał 5/3/1 dobrze Ci radził. 5x5 to progresja dla osób które robią jeszcze gainsy z układu nerwowego. Średnio zaawansowany - tak jak Ty, potrzebuje bardziej zróżnicowanego bodźca i intensywności po to żeby móc się regenerować odpowiednio i robić postępy. 5/3/1 to dobry program, możesz skorzystać z Boring But Big jeżeli Twoim celem jest tylko i wyłącznie siła i wali Cię estetyka. Osobiście uważam że wariant kulturystyczny 5/3/1 (bodybuilder) jest wyśmienity, również na siłę. Nie ma co kombinować.

https://blackironbeast.com/5/3/1/calculator tu masz kalkulator, możesz sobie ten plan samemu ułożyć

Pozdr.


Zmieniony przez - Khaine w dniu 10/28/2017 4:54:07 PM

Witcher666

Hmm czyli jak to dobrać procentowo na treningu? Załóżmy, że teraz w MC dałbym radę zrobić 5 serii po 5 powtórzeń z 130kg i to byłby max. To czy w taki sposób trenować dwa razy w tygodniu ewentualnie ten drugi trening zrobić lżejszy? No i co z obciążeniem, dokładać co tydzień coś tak żeby np w kolejnym tygodniu zrobić 5x5x132,5 kg?
Czy w ogóle może zacząć np od 5x5x120kg?

Robiłbym martwy raz w tygodniu. Przy dwóch będzie ciężko i ucierpią siady.

Startuj od 120kg i dokładaj 2,5kg co tydzień. Za 5 tygodni założyć 130 i powinno pójśc już 5 razy z duzym zapasem.