Kebula w remoncie part 3

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10059 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214358

i tak jestes dzielna i nie odpuszczasz

do operacji chyba bedziesz porzadnie przygotowana

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

dziękuję

bez sportu bym chyba oszalała. naprawdę się cieszę, że mogę coś tam trenować

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

mam podobnie - sport to stały element życia

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

no, a więc czas na nowinki z mojego "sportowego" życia

01.23 DT
nogi
trochę mnie jeszcze bolało kolano, więc zrobiłam lajtowo trening nogi 2, nie wypisuje, bo mi się nie chce kopiować tego samego

01.24 DT
plecy,z porównaniem, ale nie wiem, którego dnia

1. podciąganie z gumą 5x5
guma fioletowa (i tu był mój bład, bo bujałam się jak małpa)
guma zielona
2. ściąganie drążka do klatki 2x10+dropset+dropset
zrobiłam więcej, bo nie mogłam dobrać obciążenie, powinnam zaczynać od 25kg, nawet 30kg
nie notowałam
3. wiosło półsztangą 4x10
22,5kg (ładnie dobrane)
10kg/15kg/20kg/25kg (25kg wydaje mi się zbyt ciężkie i strasznie szarpię)
3. wioslowanie jednorącz na wyciągu 3x15
nie zapisywałam i robilam na innym wyciągu,ale dało popalić
10kg
4. narciarz 3x15
też nie notowałam, ale po pierwszej serii musialam zmniejszyc
7,5kg
5. wznosy w opadzie 3x15
aaajjjć, zapomniałam...to dalego było tak krótko
2kg
6. uginanie przedramion ze sztangą 3x12-15
10kg

+ rotatory
+ 20 min kardio
+ krótkie rozciąganie

wiem, mało pisze o diecie, bo mi nie wychodzi 1800 kcal

. bez sensu, podnosze do 1900 i jak dalej będzie mnie ciągnąć do ciastków i czekolady to dalej podbiję.

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282904

paula.cw
on line po angielsku

no polskiej wersji to raczej nie ma

a wydanie z jakiego masz roku?
podesłałabys mi please linka?

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6517 Napisanych postów 36025 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679700

Miałem kiedyś PDFa tej książki chyba. Ale mi virus zajumał wszystko co miałem na dysku.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591095

3cia edycja z 2011 jak ktos chce to pv to wysle na maila . i koniec spamu bo piszemy wiecej niz Kebula ;p

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

spoko, przynajmniej coś się dzieje

. jakoś ostatnio nie mam "serca" do wypisek. przez ostatnie 2 dni chodziłam jak zombie, bez energii...także treningi zrobione trochę na zasadzie "idem, bo muszem"....chociaż nie, wczoraj klatka weszła ładnie, ale nie chce mi ise kopiowac wypiski, sory

trochę mnie tylko kolano dobija, bo juz było dobrze, a tu musze od nowa pracować nad zakresem ruchu.
od poniedziałku już na serio zaczynam liczyć miskę, ale kuuurde...ja chyba jednak lepiej się najadam jak mam więcej tłuszczy a nie węgli, w każdym razie psychicznie jest mi łatwiej. zwłaszcza w kraju serów, haha

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

z racji tego, że przyszła @, po raz pierwszy tak ciężka, że już defintywnie tęsknię za latami bez okresu, olewam drugi trening i się wyspowiadam troszkę.

zacznę od grzechów

: dalej podjadam, raz lepiej raz gorzej. cel na miesiąc luty: oduczyć się podjadania.

sobota niedziela: DNT, ale dość "aktywnie", bo przeprowadzka to jednak sporo dźwigania i chodzenia w te i nazad

poniedziałek: rano barki (na szybko), wieczorem 20 min orbi i parę ćwiczeń rehabilitacyjnych (też na szybko)

wtorek:
Nogi 2
1. Box squat 4x15
20kgx15/25kg/x15/25kg/x15 + niebieski minband (20 już jest lekkie. juz próbuje siadać bez "boxa", w moim przypadku to ławeczka, ale siadam tak płytko, że aż żal patrzeć

)

2. MCPN 4x10
40kg, nie wiem jakim cudem dawałam radę 45kg
3. Hip thrust (jak dam radę) 4x10
nie pamiętam
4. Donkey kicks z hantlą miedzy nogami 3x12
8kg, ale powtórzeń 15
5. clams 2x20
strasznie ich nie lubię, więc próbowałam zamienić na frogpump, ale frogpump w moim wydaniu zbyt przypomina hip thrusty

wieczorem: 30 min orbi, ćwiczenia rehabilitacyjne (stabilizacja i pakowanie prawej nogi), trochę stretchingu