Redukcja pod testy do woja. ( Nie sylwetka, a osiągi)

Dzień Dobry Państwu!

Bez owijania w bawełnę :)

Pobudka 6:00
Sen 1:00 (niestety..., ale odsypiam w weekend do oporu i czasami drzemki po szkole (20min lub 2h, ale to jak już padam na ryjec).
Cel: redukcja i poprawienie osiągów. Sylwetka nie jest priorytetem.
Utrata wagi i efektywne trenowanie do zalicznia 1km w czasie ok.3:00 (obecnie 3:30)
Podciąganie na drązku 20+ (obecnie 10)
bieg wahadłowy 10x10 28/29 sec. (obecnie 31)
basen 50m 34sec. (obecnie 38)

Schab i kasze rotuje. tzn. np. zamiast 200g schabu,200 morszczuka, czy szynki (ważę i dobijam do podobnej ilości kcal)
kasze tak samo: gryczana praż, gryczana biała, ryż brązowy, kasza owsiana+ czasami przed bieganiem owsianka 50g lub kuskusu.
Makrela wędzona raz w tygodniu po powrocie ze szkoły i na kolację+ jak nie mam czasu rano ugotować mięska to biorę puchę tuńczyka w wodzie do szkoły.


Czy taka dieta jest ok? Jakie suple(myślałem o BCAA, Beta-alaninie i jabłczanie) i jaki typ treningów stosować (siłownia odpada, tylko ćwiczenia w domu).
Co myślicie i co doradzicie?
Pozdrawiam!

PS: Jaki powinien być rozkład mikro i makro elementów?
+ dodam, że mam ogromną tendencję do spinania i baardzo ciężko mi to rozmasować, rozluźnić (lub mam za małą wiedzę o rolowaniu i rozciąganiu?).






Zmieniony przez - Dymoslaw w dniu 2017-10-19 22:02:48

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html na dole w linku jest ankieta, wrzuć wypełnioną pod siebie : )

Jesli priorytetem sa te slabe (od 17 lat niezmienione) zadania to wystarczy Ci ich ciagly trening, raczej nie sa to jakies szczegolne osiagi.

Zdecydowanie zbyt mało kcal. Wylicz swoje zapotrzebowanie na podstawie wzoru. Skoro chcesz poprawić wydolność i wytrzynałość, to ujemny bilans nieszczególnie się sprawdzi. Szczególnie tak duży.

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-20 06:42:17

Nie ulega wątpliwości, iż ilość kalorii jest zbyt niska bowiem nie znamy Twojego przypadku, gdyż nie podałeś o sobie praktycznie żadnych informacji. Dostosuj się do w/w wskazówek.