Dietka na masę do oceny, 69kg

No hejka sportowe świry wrzucam dietke do oceny
Przed śniadaniem 5g kreatynki
Na śniadanie 3 gotowane parówki + chleb
W szkole 1 posiłek - 7days max , 2 posiłek - 100g ryżu + 130g twarogu półtłustego
5g kreatynki
Gotowana pierś z kurczaka 150-200g , gotowane ziemniaki , banan
100g ryżu + jogurt grecki
Na noc białko wpc 80
Waga 69kg dietka na mase

Nie żartuj sobie. To nie ma nic wspólnego z dieta. Wypełnij ankietę działu i wrzuć to w takie formie, za zaleca regulamin.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Dodatkowo wszystkie wyliczenia:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Super dieta , tylko dodałbym kilka parówek

Nie wiem co tu jest aż takiego śmiesznego bo po miesiącu i 1 tyg takiej diety doszło 3kg , wymiary tak samo fajnie do góry np w lapach po 2cm , siłowo tez fajnie zaczynalem 42,5kg 5x5 na lawce teraz juz jest 55kg 5x5 wiec nie wiem o co chodzi :P

Jak dla Ciebie najważniejsza jest masa ogólna ciała to spoko , możesz tak dalej jesc . Jednak nie licz ma estetyczna sylwetke praz z czasem na idealne zdrowie

Dokładnie jak Flex.

Niemniej, nie da się nie zanotować progresu jeśli jest się początkującym. To co przedstawiłeś nie zbliża się do zdrowej i zbilansowanej diety. W dłuższej perspektywie czasu wyjdą niedobory żywieniowe, a waga nie jest wyznacznikiem estetyki sylwetki jak i jej jakości.

No więc na śniadanie parówki zamienić na jajecznice na maśle a do szkoły graham z masłem,serem,szynką wyjdzie lepiej?

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Na forum masz sporo dzienników i też osób co chodzą do szkoły mozesz zerknąć jak się odżywiają

To nie kwestia tego, czy Ty zmienić parówki na jajecznicę. Chodzi tutaj o całokształt odżywiania i świadomość tego co warto, a czego nie.