Dieta 14-latka

Witam mam 14 lat i ważę 43,9 kg a chciałbym zyskać więcej masy mięśniowej. Nie wiem jaka będzie dla mnie prawidłowa dieta
dziennie muszę spożywać 1780,4 kcal chciałbym jeść 5 posiłków dziennie trening wykonuję między 3 a 4 posiłkiem
co do białka, węglowodanów i tłuszczy procentowo to będzie tak: białko około 2g na kilogram masy ciała węglowodanów 6g a tłuszczy 0,5g.
ustalmy że białko=B węglowodany=W a tłuszcze=T
Posiłek 1 - B+W+T
Posiłek 2 - B+W+T
Posiłek 3 - (posiłek przedtreningowy ) B+W+T
Posiłek 4 - B+W
Posiłek 5 - B+T

Z góry bardzo dziękuje za pomoc :)

W tym wieku daruj sobie świrowanie z podziałami, jedz dużo i czyste produkty.

Lekarzem nie jestem, ale z własnych doświadczeń (młode 17 lat) mógłbym wtrącić, że te 0,5g tłuszczu / kg to już dolna granica.


Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-10-16 20:09:31

Wystarczy, że zastosujesz te wskazówki https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html i postarasz się, aby dieta była jak najmniej przetworzona i gęsta odżywczo, bogata w składniki mineralne i witaminy, do tego trening, a na pewno bedzie lepiej.