Plan treningowy w ciąży

Hej przez dwa lata wykonywalam sobie regularnie taki zostaw ćwiczeń:

1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 10-12
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10-12
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12
4. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 5 x 10-12
5. Zbieranie grzybków 4 x 10-12
6. Unoszenie bioder ze sztangą 4 x 12-15
7. Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką w dłoni (stopa na podwyższeniu, drugą ręką przytrzymujemy się czegoś dla równowagi) 4 x 15-20
8. Unoszenie nóg w zwisie lub podporze na m. brzucha 3 x max
9. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 3 x 15-30

Teraz przez dwa miesiąc nie ćwiczyłam bo zaszłam w ciąże i straaznie źle się czułam. Teraz jest mi już lepiej i chcialłabym wrócić do treningu.
Mogłabym prosić o plan treningowy odpowiedni dla mnie? Jestem w 10 tygodniu.

Ankieta działu by się przydała. Nic o Tobie nie wiadomo - więc nie bardzo da się pomóc. Poza tym po 2 miesiącach bez treningu warto bardzo delikatnie podchodzić do tematu.

Aktywność fizyczną w ciąży należy przede wszystkim omówić z lekarzem. Trening w ciąży to kwestia indywidualna, dużo zależy od samopoczucia i aktualnych możliwości. Polecam przeczytać ten artykuł: https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_w_ciąży_i_w_okresie_połogu-t451674.html 

Sama jestem ciekawa, jest tu kilka dziewczyn które były aktywne w ciąży, może się wypowiecie, czy ćwiczyłyście co i jak ?
Czytałam wielokrotnie artykuły o ciąży na sfd, zakładając dobre samopoczucie w pierwszym trymestrze, pisze że można wszystko normalnie ćwiczyć, także brzuch, czy to oznacza że jeśli normalnie ćwiczę hip thrust to mogę w tym okresie zarzucać na biodra 100kg ? czy są jakieś ćwiczenia, których absolutnie nie można wykonywać? Chodzi mi o czas kiedy brzuch jeszcze nie przeszkadza, równowaga nie jest problemem itd Wiem, wiem.. wszystko należy skonsultować z lekarzem, i nikt tutaj nie będzie mówił co robić a czego nie, chodzi o czystą teorię i o Wasze doświadczenie, ponieważ 90% lekarzy na pytanie o trening siłowy powie, że lepiej odpuścić.

No właśnie nie ma jednej ogólnej teorii dla wszystkich. Trening w ciąży i po ciąży to dla mnie wybitnie indywidualna sprawa. Postawiłabyś 10 pań w ciąży i w sumie mogłoby się okazać ze każdej potrzebny by był inny trening lub nawet niektórym kategoryczny zakaz takiego wysiłku. Więc właśnie tu decyduje przede wszystkim lekarz. A jak on określa że można to się dość ostrożnie - w moim przekonaniu - powinno podchodzić do trenowania. Choćby dlatego że regenerowanie organizmu matki i jednocześnie budowanie dziecka są procesami które zachodzą jednocześnie. I nie chodzi tu o zregenerowanie mechanicznych mikrouszkodzeń mięśni ale też np dochodzenie do siebie gospodarki hormonalnej po wysiłku - która ma niebagatelny wpływ na rozwój dziecka. na serio to bardzo delikatna materia i nigdy nie jest tak samo.

Kaka zawsze można zajrzeć do dzienników dziewczyn i zobaczyć co robiły w ciąży (Anchy, Spamerka, ja ). Z tym, że jak napisał wyżej Night to kwestia bardzo indywidualna. Ja akurat nie robiłabym ciężkich ćwiczeń typu HT, martwy ciąg czy przysiad choć sobą osoby które tak ćwiczyły i było ok. Często się mówi, że jak organizm jest przyzwyczajony do danej aktywności przed ciążą to można ją kontynuować w ciąży, oczywiście w granicach rozsądku. Ja jeździłam na rowerze w ciąży, ale przed ciążą w ten sposób dojeżdzałam codziennie do pracy, więc dla mnie to był relaks Znam dziewczyny, które dopóki były w stanie wsiąść na konia to jeździły, choć taką aktywność zdecydowanie się odradza. Czasem po prostu trzeba się zastanowić czy dana aktywność to w naszym wypadku ryzyko a jesli tak, to czy ryzykowac warto. Na pewno nie należy połozyc sie na 9 miesięcy do łóżka i na wszelki wypadek nic nie robić (chyba że są takie zalecenia od lekarza).

hej, ja jestem po dwóch ciążach, dopóki mogłam ćwiczyłam dywanówki z youtube z Angeliką Piórko, bardzo lekkie ale na nic cięższego bym się nie odważyła, no i bardzo szybko się okazało że jednak ćwiczyć nie mogę ze względu na zagrożenie przedwczesnym porodem a pierwszy synek i tak jako wcześniak się urodził... także choć sama jestem osobą aktywną to przede wszystkim zalecam ostrożność

Jezeli o mnie chodzi to lekarz nie ma żadnych zastrzeżeń do tego abym ćwiczyła. Teraz jestem w 25 tygodniu ciąży i może mi doradzicie jakąś rozpiske treningu.
Wzrost: 168
Waga 63
Biceps 25,5
Łydka 32,5
Obwod klatki piersiowej 91
Przedramie 22,5
Obwod bioder 92,5
Obwod uda 54
Obwod pod biustem 80
Obwod w pasie 92












Zmieniony przez - aniac89 w dniu 1/24/2018 1:26:03 PM

Delikatnie możesz spróbować praktycznie wszystkich ćwiczeń - może bez wiosłowania w opadzie - bo to może być i kłopotliwe i nieprzyjemne. Ogólnie ciągi, ćwiczenia w mocnym pochyleniu mogą być kłopotliwe i nie ma co na siłę ich robić. Co do przysiadów - można spróbować, ale raczej jako takie podtrzymanie formy - nie pchać się w ciężar, w jakieś ekstremalne zakresy powtórzeń. Po prostu popracować mięśniami nóg.