Problem z masą ciała

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zaczynając ćwiczyć na siłowni (ok 7 miesięcy temu) nie robiłem tego systematycznie, tak jak się powinno, a więc efektów zbytnio nie było.. Od 2 miesięcy ćwiczę na prawdę poważnie, nie opuściłem ani jednego treningu, staram się trzymać dietę, choć nie zawsze mi to wychodzi (ze względu na szkołę, pracę, pieniądze). Na początku, gdy zaczynałem ważyłęm 57 KG, obecnie jest to ok. 67 kg), a więc 10kg więcej. Szczerze nie wdać po mnie, abym tyle ważył, ba.. nawet kilka razy zakładałem się i wygrałem, bo prawda była inna. Jak to jest możliwe? Mój kuzyn, który waży 71kg (a więc 4kg więcej) przy tym samym wzroście wygląda dziesięć razy jak ja, nie mówię już o łapie, klacie itd. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to na prawdę poszły to w górę (dla przykładu Przysiad 90 kg, OHP z 20 jest teraz 35 kg) Klatka z pustej sztangi na początku dała mi na chwilę obecną 52,5kg razy 5 powtórzeń przez dłuższy okres czasu, i w tym mój problem. Mam cały czas ten sam problem, aby podnieść w 2 serii nawet 50 kg 5 razy, dlaczego tak jest? Prosiłbym o pomoc jak to rozwiązać (problem od okola miesiąca), niżej daje mój plan treningowy;

1.

Przysiad 4 serie 3-5 pow.
Martwy 4 serie 3-5 pow.
Wyciskanie na prostej lawce 4 serie 3-5 pow.
Podciaganie 4 serie po 5 powtorzen
OHP 4 serie 5 powtorzen
wioslowanie 4 serie 3-5 pow
Butterflay 2 serie 10-12 pow

2.
Przysiad przedni 4 ser. 8 -10pow.
Martwy sumo 4 ser. 8-10 pow.
Suwnica 4 ser 8-10 pow.
Uginanie nog lezac 4 ser 8-10 pow.
Przywodziciele 10-12 pow 4 ser.
Lydki 4 ser 10-12 pow

3.
Wyciskanie skos 4ser 8-10 pow.
Przyciagnie linki wyciagu gornego 4 ser 8-10 pow.
Wyciskanie hantli nad glowe 4 ser. 8-10 pow (tutaj dodam, że zaczynalem z 10kg, a teraz 17,5kg)
Wioslowanie na maszynie 4 ser 8-10 pow
Biceps+tricpes 4 ser 8-10 pow.
Wznosy bokiem 2 ser 10-120 pow)
klata na maszynie 2 ser 10-12 pow

4.
Przysiad (2ser 10-12 pow)
Wyciskanie hantli lawka skok 2 ser 10-12 pow
Przyciaganie linki wyciagu gornego (inny chwyt niz w treningu 3 (3 ser 10-12)
Rozpietki 3 ser 10-12
Wznosy 3 ser 10-12
bic 3 ser 10-12
tric 3 ser 10-12

Kuzyn wygląda na większego bo mozłiwe że ma więcej tkanki tłuszczowej, ona zajmuje więcej miejsca na ciele.

W jakie dni robisz taki trening?


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-10-15 18:11:47

Sama waga nie jest wyznacznikiem. Znałem 70-75kg z solidną sylwetką i takich co przy 85kg wyglądają jakby nie ćwiczyli.

1. Sobota
2. Pn
3. Wt
4. Czw