Push pull legs do oceny

Wiek 18
Waga 80 cel 95
Wzorst 192
Staż na początku roku 4msc fbw każda partia jedno życzenie co trening x3
Od września fbw sakera x3
Nie czuję tego treningu po treningu nie wychodzę zmęczony mimo że ciężary nie najgorsze

Dlatego postanowiłem ćwiczyć push pull legs co zmienić ew
Poniedziałek push
Wyciskanie sztangi płasko 5x5
Wyciskanie hantli dodatni 4x8
Rozpietki na bramie 4x12,15
Barki przód i bok
PHP 3x10 1x5
Wznosy bokiem i w przód na zmianę 4x12
Triceps
Wyciskanie francuskie 4x8-10
Wyciąg dolny 3x12
Dipy 5x5
Wtorek pull
Podciąganie szeroko 1xmax
Martwy ciąg 4x10-6
Wiosłowanie 4x12
Ściąganie wyciągu górnego wąsko 4x10
Barki tył
Unoszenie hantli w bok w pochyleniu tułowia 4x10
Podciąganie sztangi do brody 3x8
Biceps
Wyciskanie hantli stojac 4x12
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3x8
Legs
Uganianie nóg na maszynie na zmęczenie mięśni 2x10
Przysiady 5x5
Wyroki 4x12
Suwnica 4x8
Dwugłowe na maszynie 3x15
Łydki stojąc i siedząc 6x10
Czwartek wolne piątek push sb nd wolne

Plan nie wygląda źle ale w push zrób 3 ćwiczenia na klatke i po dwa na barki i triceps. W zupełności starczy.