Dieta pod SW

Siema,

Wiek 23
Wzrost 179
Waga 80

Trenuję 5x w tyg muay thai i MMA. Treningi po 1.5 godz. Dość hardcorowe. Przeplatane z interwalami, co jakiś czas coś siłowego, na koniec doj**ka siłowa albo wytrzymałościowa. Nie ma "minuta przerwy i dalej" tylko ciągle ogień.
Ułożyłem sobie dietę. Mam pracę siedząca i ostatnie 2 lata były tylko fastfood McDonald pizza etc. Tragedia. Ale od paru msc się to zmieniło. Głównie chodzi mi o zrzucenie tłuszczu żebym wyglądał jak kiedyś :) Z supli jablczan kreatyny CM3 i BCAA xplode.

Przykładowy jadłospis.

8.30
2x grahamka + 100g twarogu + 2 łyżki orzechów + łyżka płatków migdałowych + 2 łyżki miodu
ew.
Jajecznica z 3 jaj + grahamka z wędlina
Po posiłku 5g CM3 i 5g BCAA

12.30
2x grahamka + pomidor + wędlina lub mozarella 100g + rukola

15.30 - przedtreningowy
200g kurczaka + 100g ryżu parabolicznego + jogurt naturalny
Ew.
200g indyka + 100g makaronu pełnoziarnistego ciemnego
30 min przed treningiem po 5g CM3 i BCAA

17.00-18.30 trening
Bezpośrednio po treningu po 5g CM3 i BCAA

19.30
200g wołowiny + ok. 0.5 kg warzyw
Ew.
200g ryby dorsz czasami łosoś + ok. 0.5 kg warzyw.





Zmieniony przez - dmt1337 w dniu 2017-10-14 22:52:51

Zmieniony przez - dmt1337 w dniu 2017-10-14 22:53:26

Nic nam to nie mówi
Wypełnij ankiete wg schematu
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

8.30
2x grahamka + 100g twarogu + 2 łyżki orzechów + łyżka płatków migdałowych + 2 łyżki miodu
836 kcal / B: 35g / W: 117g / T: 25g

ew.
Jajecznica z 3 jaj + grahamka z wędlina
Po posiłku 5g CM3 i 5g BCAA

12.30
2x grahamka + pomidor + wędlina lub mozarella 100g + rukola
415 kcal / B: 20g / W: 72g / T: 5g

15.30 - przedtreningowy
200g kurczaka + 100g ryżu parabolicznego + jogurt naturalny
625 kcal / B: 55g / W: 89g / T: 5g

Ew.
200g indyka + 100g makaronu pełnoziarnistego ciemnego

30 min przed treningiem po 5g CM3 i BCAA

17.00-18.30 trening
Bezpośrednio po treningu po 5g CM3 i BCAA

19.30
200g wołowiny + ok. 0.5 kg warzyw
293 kcal / B: 41g / W: 0g / T: 14g

Ew.
200g ryby dorsz czasami łosoś + ok. 0.5 kg warzyw.


Razem:
2170 kcal / B: 153g (28%) / W: 280g (51%) / T: 50g (21%) - dla przykładowego zestawu

Nie uwzględniałem węgli z warzyw.

Wyżej dostałeś link z opisem tego, w jski sposób należy wrzucić ankietę działu i rozpiskę diety. Zastosuj się do tych zaleceń.

Okej zrobiłem. To dwa przykładowe zestawy.

Dlaczego taka rozbieżność w kaloryczności ?
Pozatym kalorycznosc zle wyliczona bo jest niska .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Wychodzi mi zapotrzebowanie 2200. Jest Pobawię się z modyfikacją zestawów żeby nie było takiej rozbieżności. Patrząc na zestaw nr 1. Czy Węgle białka i tłuszcze są okej rozłożone? Co z węglami po treningu? Bo dostarczam tylko z warzyw. Czy tak może być?

2200kcal to może wyjść Twoje BMR a nie CMP. Wklej tutaj całość wyliczeń.

https://www.sfd.pl/-t276436.html 


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-17 08:32:19