Redukcja kobiety

Hym no cóż coś wymyślę, nie, wszystko okej z jej zdrowiem

po prostu oblicz zapotrzebowanie w ten sposób https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Już obliczylem, 2150 bodajże wychodzi

wrzucisz do wglądu obliczenia ?

Obliczylem bmr I odjalem 200 kcal

Miałeś wrzucić całe obliczenia do wglądu. Nie żadne odejmowanie 200kcal od BMR. Skąd taki pomysł? Polecam poczytać czym jest BMR:

http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Wiem rozumiem później to oblicze

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

889 1000 270
BMR 9.99 x 90 + 6.25x 160 - 4.92 x 55 - 161 = 889 + 1000 - 270 - 161 = 1468


TEA 7x60 = 420
tef 6% z 1468 =88
epoc 4 % z 1468 =58
neat 300kcal

1468 + 420 + 88 + 300 = 2276

Cos tam obliczylem , pewnie zle ale trudno , nie chce mi sie z tym bawic bo kiepski jestem z matmy, dzieki za pomoc i pozdrawiam

Zacznijmy od początku - nie przesadzajmy z tą dokładnością wyliczania kalorii dla kobiety 55 letniej. Nie każda osoba chce uprawiać trening siłowy, w tym wieku warto zadbać o ogólną aktywność fizyczną, czyt: pływanie, częste spacery, jazda na rowerze i.t.d. Oczywiście warto wykonać panel podstawowych badań aby dowiedzieć się w jakim stanie jest zdrowie Twojej Mamy, jak wygląda kondycja serca i układu krążenia etc, nie unikać, nie bagatelizować tego.

Nie ulega wątpliwości, iż Twoja Mama powinna wyeliminować przetworzoną żywność bogatą w cukry rafinowane takie jak sacharoza i syrop glukozowo-fruktozowy, a także izomery trans. Produkty zasobne w cukier, tłuszcz, dużą ilość soli, wzmacniacze smaku oraz zapachu powinny być wyrzucone z codziennej diety, tyczy się to również napojów. To jest krok numer jeden do redukcji tłuszczu zapasowego.

Na chwilę obecną nie polecałbym się trzymać stricte określonej ilości kalorii, a zmienił po prostu nawyki żywieniowe.

http://potreningu.pl/articles/2641/jak-wykorzystac-zasady-diety--eliminuje-i-wybieram-w-zyciu-codziennym-
http://potreningu.pl/articles/2912/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii

Super, dzięki bardzo, tak więc zaczniemy od zmiany nawyków a później stopniowo będziemy wdrażać jakąś dietę, jeszcze raz dziękuję wszystkim za pomoc i pozdrawiam