Dawkowanie. Ktoś pomoże?

Witam.

Może mi ktoś pomoc w rozpisaniu dawkowania?

Kreatyna
Beta Alanina
Carbo
Cytrulina
Bcaa

Treningi siłowe na masę. 2/3 razy na tydzień

Kreatyna DT 5g przed i po silce, w DNT 5g
Beta Alanina DT 3g przed i po silce, w DNT 5g
Carbo po treningu 50-70g z kreatyna razem
Cytrulina przed treningowo tylko w ilosci 3-6g
Bcaa przed lub w trakcie treningu, opcjonalnie 10-15g na porcje w tym przypadku

mozna dac jeszcze BCAA z weglami na treningu w formie izo, 50g cardbo, 10g BCAA na 1l wody

A mógłbym brać beta Alanine tylko przedtreningowo i w dni wolne 5g wraz z bcaa?
A bcaa dodatkowo po treningu?

BCAA po treningu i w DNT jest malo przydatne,
BCA na porcje 5g mozesz dac nie mka klopotu tutaj jednak wykorzystanie BCAA w okresie po treningu czy jezeli aktywnosci fizycznej nie ma, jest malo celowe

zerknij tez na temat, gdzie nieco opisalem poszczegolny timing brania suplementow
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementacja_a_timing__czyli_co_i_w_jakich_porach_dnia_spożywać-a858.html 

Wielkie dzięki! :)

Jak chcesz ladowac wiecej BCAA to daj przed treningu i w trakcie duzo wiecej korzysci z tego wyciagniesz

O jakich korzyściach z bcaa mówisz?
:)

dostarczenie szybkiej energii w postacie lancuchow weglowych i reszt aminokwasowych BCAA dziala rowniez na uklad nerwowo wspomagajac aktywnosc fizyczna, jak i przyczynia sie chocby do szybszej regeneracji.
po treningu wrzuc sobie juz posilek lub np porcje WPC z weglami