masa powiekszona

Witam chcialbym sie dowiedziec lub uzyskac opinie na temat jaka diete na zime bo od marca chcialbym uzyskac wieksza mase na start na redukcje ale nie chcialbym sie zalac taka masą tylko zeby byla to masa miesniowa a nie tzw podlanie:) w zalaczniku zdjecie moje na masie i zdjecie obecne na redukcji.

Budowa masy mięśniowej to jeden głównych celów, jakie obierają sobie osoby trenujące siłowo. Każdy chciałby rozbudować swoje mięśnie i ich siłę bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Liczyć się trzeba jednak z tym, że trochę tkanki tłuszczowej w czasie budowania masy zawsze złapiemy. Co jednak zrobić, aby efekty były jak najlepsze? Odpowiedź jest prosta. Należy skupić się poprawnie ułożonej diecie.

Pierwszym krokiem w celu ułożenia diety, powinno być wyliczenie naszego zapotrzebowania kalorycznego. Zrobić to możemy z rozbudowanego wzoru, który znajduje się tutaj: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Mając wyliczone zapotrzebowanie dodać należy do niego około 400 kcal. Po to, aby bilans kcal był dodani. Umożliwi to budowanie masy mięśniowej. Następnie rozkładamy kcal na makroskładniki: 2 g białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Wśród najlepszych źródeł składników odżywczych wyróżniamy:

1. Białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
2. Tłuszcze: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
3. Węglowodany: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Ostatni etap to obserwacja obwodów ciała, co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywanie wyników. Na ich podstawie będziemy wiedzieć, czy kcal jest zbyt mało lub zbyt dużo. Jeżeli obwody nie idą w górę, to zwiększamy kcal. Jeżeli pas idzie zbyt szybko, to zmniejszamy.







Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-05 17:27:58

Musisz kontrolować ilość kalorii to i sie nie będziesz zalewał. Nie ma cudownych diet

A jak z środkami co bedzie dobre w celu uzyskania najlepszych efektów ale tak żeby wody nie nabrać, oczywiscie przy odpowiednim bilansie kalorycznym? Aha i jak sadzicie ile bialka ile wegli na kg ciala?

jeżeli pytasz sie o farmakologie, to jest od tego oddzielny dział Doping, tam pytaj.
Jeżeli pytasz o suple to np ja używam wyłącznie kreatyny , reszta to dodadki do diety , witaminy, suplementy na polepszenie regeneracji.

Rozkład makroskładników również jest indywidualny, musisz dostosować pod siebie i sprawdzać jakiej jakości masa wchodzi i na jakich makro masz lepsze samopoczucie, więcej siły i energii. Białka w okresie masowym się je w granicach 2- 2,2g /kgmsc - oczywiście nie jest to przymusowa ilość białka, niektórzy jedzą mniej , niektórzy jedzą znacznie więcej, poprostu taką wartość przyjmuje jako optymalną


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-10-06 11:54:49

Ok. Dzieki za podpowiedzi jestem na forum od nie dawna dlatego też wszystkiego nie wiem co i jak. A moglbys cos pod wzgledem farmakologicznym podpowiedziec? Nie chce zakladac poprostu nowego tematu w innym dziale.

Własnie po to dział doping jest żeby założyć temat i pytać. Tu jest Galeria zdjęć także tutaj o farmakologii nie rozmawiamy

Ok dziekuje za pomoc. Jeszcze mialbys jakies wskazówki co do mojego tematu czyli jak zbudowac wieksza mase tzn chcialbym tak dojsc do 105kg do marca da sie to zrobic? Obecnie mam ok90 kg?

wszystko się da zrobić, ale jakiej jakości ta masa będzie sam wybierzesz. Napewno nie nabierzesz 15kg mięsa, stawiam na 2,3kg że dobudujesz.

witamy w dziale , a z tymi pytaniami zapraszam do działu doping

Ok dziekuje za pomoc