Plan treningowy na plecy do oceny i korekty

Witam chce po krotce przedstawic plan na plecy:
1) 5 serii podciagania na drazku z doczepionym ciezarem i progresja ciezaru co seria.
2) wioslowanie hantlem jednoracz 4 serie rowniez z progresja zaczynam od 10pwtrz i schodze co serie w dol.
3) wioslowanie na maszynie 4 serie rowniez z progresja ciezaru co serie.
I teraz tak moj staz 3lata cel masa plecy w miare dobre odstaje tylko troche srodek plecow. Gosciu na silowni mi powiedzial ze jak wiosluje jednoracz hanltem to pracuja mi dobrze obłe i te motyle ' pod pachą' jakby to nazwac zewnetrzna czesc najszerszego a wewnetrzna blizej srodka plecow bardzo slabo sie spina i odstaje. Wiec co mi radzicie zmienic te wioslowanie hantlem np a cos na gornym wyciagu wasko czy szeroko czy moze dodac poprostu te cwiczenie do planu czy moze podciaganiem na drazku i wioslowsniem wasko na maszynie poprawie ta wewnetrzna czesc najszerszego razem ze srodkiem. I jeszcze prosba jakbyscie powiedzieli czy ilosc serii jest odpowiednia lacznie =13 serii

Moze jak wiosłujesz nie do końca spinasz łopatki. Jak słabo Ci idzie hantlą spróbuj w wąskim uchwycie sztangą


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-10-05 20:50:42