Ocena FBW

Cześć,podaje do oceny plan fbw ,który jest zaczerpnięty z tego forum +kilka moich pytań co do zmiany w nim.Dodam iż chodzę na siłownie 2 miesiące ,ale było to raczej czysto rekreacyjnie teraz chciałbym ćwiczyć bardziej pod sylwetkę.Wcześniej trenowałem splitem choć teraz spróbuje fbw. Oto plan:
Trening A:
Przysiady ze sztangą z tyłu
Podciąganie nachwytem
Wyciskanie sztangi ławka płaska
Rozpiętki
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie ramiom z hantlami
Pompki na poręczach
Allachy
Trening B:
Wykroki z hantlami
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni
Wyciskanie sztangielek płasko
Unoszenie hantli w bok
Młotki
Francuskie wyciskanie sztangą na ławce
Unoszenie kolan do brody w zwisie na drążku

Kilka pytań ode mnie:
-do którego planu wrzucić wiosłowanie?
-chciałbym poprawić plecy oraz triceps to wrzucić jeszcze 1ćwiczenie na te partie?
-jakieś ćwiczenie na skosy brzucha?
-zakres wszystkich ćwiczeń to 3/4 serie po 8-12 powtórzeń , progres tylko poprzez dodawanie obciążenia (najmniejsze krążki to 1.25kg) czy może dodanie serii /powtórzeń
-w dni wolne od treningu siłowego areoby ok. 45min będzie ok?
-Ciężar serii roboczych to ok. 70% maksa czy ile?
Z góry dzięki



Zmieniony przez - Piotrek1890 w dniu 2017-10-05 16:47:39

Zmieniony przez - Piotrek1890 w dniu 2017-10-05 16:48:28

wioslo do planu B
nie, FBW nie jest planem ktore nadaje sie do nieco wiekszej objetosci wybranych partii, tutaj chodzi o synergie cwiczen i pobudzania calego ciala kompleksowo
-na skosy daj plank boczny
-progres silowy rob, czyli obciazenie
-w jakim celu te aeroby?
-ciezar serii roboczych to tyle ile dsz rade wykonac zalozonych powtorzen, wiec tutaj kalkulatorem trudno przeliczyc, trenuj na czuja, zachowuj lekki zapas sily co serie

Czyli jeśli robie trening b to raz martwy następnym razem wiosło i tak w kółko?
Czyli bardziej przykładać się do trica oraz pleców , czy przysiady również moge zmieniać na fronty?
Areoby w celu zmiejszenia bf to jest go za dużo ok. 15%


Zmieniony przez - Piotrek1890 w dniu 2017-10-05 16:54:42

nie, wioslo i martwy na jednej sesji

Jak narazie nie mam pytań ,dzięki za rade.

luzik jak cos smialo pytaj, podpowiemy co i jak

Trening A:
Przysiady ze sztangą z tyłu
Podciąganie nachwytem
Wyciskanie sztangi ławka płaska
Rozpiętki
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie ramiom z hantlami
Pompki na poręczach
Allachy
Trening B:
Wykroki z hantlami
Martwy ciąg
Wiosłowanie
Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni
Wyciskanie sztangielek płasko
Unoszenie hantli w bok
Młotki
Francuskie wyciskanie sztangą na ławce
Unoszenie kolan do brody w zwisie na drążku
\
Zaktualizowałem plan teraz wygląda on tak , dni treningów to niedziela wtorek czwatek.



Zmieniony przez - Piotrek1890 w dniu 2017-10-08 09:57:19

Zmieniony przez - Piotrek1890 w dniu 2017-10-08 09:58:29

rozpietki osobiscie bym wywali, a co drugi trening robil dwa cwiczenia na klate jak juz chcesz nieco ja mocniej zaakcentowac

Okej dzięki za rady.