Wiek : 25
Waga : 64
Wzrost : 178
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 82,5
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11-12%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - fbw
Odżywianie : jem wszystko
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : lowcarb
Witam.
Proszę o ocenę oraz ewentualną korektę planu (wraz z kolejnością wykonywanych ćwiczeń). 3x w tygodniu, przerwy między seriami 60-90 sekund. Przez treningiem 5 min truchtu.
#A
- Przysiady ze sztangą klasyczne 3x 12/10/8
- Podciąganie na drążku 3x maks
- Martwy ciąg 3x 12/10/8
- Wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8
- wyciskanie żołnierskie 3x12/10/8
- Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3x 12/10/8
- Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12/10/8
#B
- Przysiady wykroczne 3x 12/10/8
- Wiosłowanie hantlą 3x 12/10/8
- Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12/10/8
- Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 3x 12/10/8
- Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x 12/10/8
- Prostowanie ramion zza głowy z hantelką 3x 12/10/8
- Uginanie młotkowe 3x 12/10/8
Między seriami w czasie odpoczynku brzuszki.