Dzień I
Posiłek I
3 jaja kurze(na twardo, miękko) lub jajecznica
płatki owsiane (35-40g) + 250ml mleka 2%
Posiłek II
pierś z kurczaka(200g - dwie piersi)
ryż brązowy/biały/kasza 200g (dwa woreczki)
warzywa (np. mrożone z patelni)
Posiłek III
Pierś z indyka/kurczaka 100g
Ryż brązowy/biały/kasza 100g
Posiłek IV
Tuńczyk w wodzie albo jajecznica z 4 jaj
Posiłek V
Twaróg chudy 100g
2 banany
Kaloryka: 3.000 kcal
Dzień II
Posiłek I
płatki owsiane (35-40g) + 250ml mleka 2%
banan
30g odżywki białkowej
Posiłek II
Pierś z kurczaka/indyka/Cielęcina/Wołowina/Wątróbka 200g
Ziemniaki 500g / ryż 200g
Warzywa
Posiłek III
Twaróg/Serek wiejski
Rodzynki / banan
30g odżywki białkowej
Posiłek IV
Jajecznica z 3 jaj
Posiłek V
Wszystko co chcesz do 600 kcal
Kaloryka: 3.000 kcal
Dzień III
Posiłek I
Serek wiejski
Pieczywo ciemne 4-5 kromek
Do tego jakaś polędwica, pomidor i inne rzeczy jakie chcesz. Nie używaj margaryny, lepiej prawdziwe masło
Posiłek II
Jajko sadzone z 4 jaj
Ryż 100g
Warzywa/ogórki/pomidory z cebulą
Posiłek III
Pierś z indyka/Cielęcina/jakaś ryba
200g ryżu / 500g ziemniaków
Warzywa
Posiłek IV
Pieczywo + jakaś polędwica
Puszka tuńczyka
Warzywa
Posiłek V
Rodzynki/Orzechy włoskie/banany
60g odżywki białkowej
Kaloryka: +/- 3100 kcal