Pytanie z tematyki balansu struktualnego

Ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 64
Wzrost : 176
Cel treningowy : poprawienie bojów z naciskiem na wyciskanie
Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z dwumiesięczną przerwą przez kontuzję
Uprawiane inne sporty : jeżeli to się zalicza to W-F
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : 3,4k kcal
Przeciwskazania medyczne : hiperlordoza
Zażywane suplementy : kreatyna, wpc, zme, korzeń maca
Ostatnio przerabiany plan: nie wiem jak go określić
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Wszystko to one repy
siad 115kg
martwy klasyk- 135 sumo 145
ławka leżąc - 80


Słyszałem różne szkoły na ten temat. Mianowicie, że stosunek push/pull poziomy powinien wynosić w seriach/powtorzeniach 1/1, natomiast ostatnio usłyszałem, że stosunek ich powtórzeń powinien wynosić 1/2.
Przykładowo mam 22serie wyciskań w tym 98 powtórzeń i 14 serii wiosłowań w tym 110 powtórzeń
Push/pull w pionie wynosi serie 6/3 powtórzenia 42/24
Są to ohp i wyciskanie siedząc do podciągania
Jakie jest wasze zdanie i czy przydałoby sie coś zmienić?

najlepiej jakbyś rozpisał cały trening, moze być też tak że ktoś ma np słabsze plecy i w pull się na nich bardziej skupi.

Pytanie jest ciekawe. Osobiście na bazie praktyki mogę powiedzieć, że stosunek 1:1 jest optymalny, przyjmując, że jesteś osobą ZDROWĄ, bez wad postawy. Miewałem w planie po 3 wyciskania na klatkę i dwa w pozycji stojącej na barki. Nie wyobrażam sobie, by wrzucić wtedy dwa razy więcej serii na grzbiet, bo objętośc byłaby ogromna. Zatem warto na to patrzeć również z praktycznego punktu widzenia.

ronie220

przyjmując, że jesteś osobą ZDROWĄ, bez wad postawy.

Mam wadę postawy która jest związana z klatą i plecami. Mianowicie mam ściągnięte barki do przodu, prawdopodobnie przez przykurczoną klatę, dlatego też te pytanie pojawiło się na forum. Z drugiej strony klata jest moim najsłabszym bojem - tutaj za dużo na to wpływa by powiedzieć. czy sama klatka jest za słaba czy barki/triceps.

anubis84

najlepiej jakbyś rozpisał cały trening, moze być też tak że ktoś ma np słabsze plecy i w pull się na nich bardziej skupi.

o to plan. Pozwoliłem sobie uciąć tempo, i ciężar bo jest to zbędne przy tym temacie. a1...a2 - serie łączone
Pon
a1 back squats (high) 5x4
a2 leg curl 5x6
barbell walking lunges 3x8 per leg
Bench press - ramping 5x4
dumbbell bench press 3x8
DB files 3x12

wt
DL conentional 5x3
single elg hip trust 3x12 per leg
a1 back extension 3x15
a2 side plank 3xmax
farmer walk 4x100m

czw
a1 Front sq 5x4
a2 single leg curl 5x8
b1 Bench press with pause 5x3
b2 db row 5x6
Db shoulder press 3x8
db external rotation 4x15 per arm

Pt
Sum dl ramping 5x3
GHR 4x6
Hip trust 3x6
plank 4xmax
farmer walk 4x100m

Sob
a1 Bench press with pause 5x2
a2 db row 5x6
b1 incline bp 4x6
b2single arm cable row 4x12
c1 OHP 3x6
chin up 3x8

Tak jak mówiłem wychodzi 22 serii wyciskań w czym 98 powtórzeń
14 serie wiosłowań w czym 110 powtórzeń
6 serii push pionowego w czym 42 powtórzeń
3 serie pull pionowego w czym 24 powtórzenia

Kopiowałeś go że polskich nazw nie dałeś ?
Nie iwem po co dwa wycoskania w tej samej pąłszczyźnie jak sztangą robisz płask to hantelkami skosa daj
muszę klikać kopiuj wklej i sprawdzić co to za ćwiczenie bo źle popisane jak rozpietki czy martwy ciąg, wystarczy napisać martwy ciąg nie trzeba dopisywać że klasyczny

anubis84

Kopiowałeś go że polskich nazw nie dałeś ?
Nie iwem po co dwa wycoskania w tej samej pąłszczyźnie jak sztangą robisz płask to hantelkami skosa daj
muszę klikać kopiuj wklej i sprawdzić co to za ćwiczenie bo źle popisane jak rozpietki czy martwy ciąg, wystarczy napisać martwy ciąg nie trzeba dopisywać że klasyczny

Nie, nic nie kopiowałem, stąd te błędy. Moja wina, za co przepraszam.
Plan po polsku z uwzględnieniem zmiany płaszczyzny w jednym z wyciskań

Pon
a1 przysiad 5x4
a2 uginaniw nóg leżąc5x6
wykroki z sztangą 3x8 na jedną nogę
wyciskanie leżąc 5x4
wyciskanie hantelkow leżąc na skosie dodatnim 3x8
rozpiętki sztangielkami 3x12

wt
martwy ciąg klasyczny 5x3
Hiptrust na jednej nodzę 3x12 per leg
a1 ławka rzymska? 3x15
a2 deska boczna 3xmax
Spacer farmera 4x100m

czw
a1 przysiad przedni 5x4
a2 uginaniw jednej nogi 5x8
b1 wyciskanie leżąc z pauza 5x3
b2 wiosłowanie sztangielką 5x6 wyciskanie na barki siedząc3x8
rotacja barku 4x15 per arm

Pt
martwy ciągg sumo5x3
żurawie 4x6
Hip trust 3x6
Deska 4xmax
Spacer farmera 4x100m

Sob
a1 wyciskanie sztangi leżąc z pauzą 5x2
a2 wiosłowanie sztangielką 5x6
b1 wyciskanie sztangi na skosie dodatnkm4x6
b2 przyciąganie wyciągu dolnego 4x12
c1 OHP 3x6
c2 podciągania3x8

Jeśli masz takie wady to skonsultowałbym się z fizjoterapeuta. Przez neta nie powinnismy nic doradzać.

ronie220

Jeśli masz takie wady to skonsultowałbym się z fizjoterapeuta. Przez neta nie powinnismy nic doradzać.

O samych wadach rozmawiałem już z fizjoterapeutą, ortopedą i rechabilitantami, więc mniej więcej wiem co mam robić w tym kierunku.
Mi chodzi tylko i wyłącznie czy stosunek wyciskania/wiosłowania jest w porządku.

rotacja barku jak robisz to taśmami to dałbym przed ohp jako rozgrzewkę w sumie nawet i przed całym treningiem w celu mobilizacji obreczy barkowej.

Na proporcje nie patrz, ja pierwszy raz się spotkałem z takim założeniem.