WiechuPolska
Witam!
Właśnie zakończyłem redukcje i przechdzę na mase tzn. dodaje sobie 100 kcal/ tydzień, w tym momencie mam 2360 myślę żeby skończyć na 2760 kcal. Poniżej zapisałem moją dietę. Coś mam zmienić, czy jest ok?
Śniadanie: 7.00
Bułka fitness z Lidla 80g
Szynka: 25g
Ketchup: 4g
Mus jabłkowy (domowy, słodzony znikomymi ilościami cukru): 30g
2 śniadanie: 9.50:
Bułka fitenss Lidl: 80g
Pasta z tuńczyka: 20g
3 śniadanie: 12.20:
Bułka fitness Lidl: 80g
Szynka 25g
Lub
Śniadanie 7.00
Jajecznia z 3 jaj
Szynka:50g
2 śniadanie 10.00
Ryż paraboli 150g
Ananas: 150g
Majonez: 15g
Lub
Śniadanie 7.00
Owsianka: 400 g- 30g płatków i 350 g mleka 2%
2 śniadanie: 9.50:
Bułka fitenss Lidl: 80g
Pasta z tuńczyka: 20g
3 śniadanie: 12.20:
Bułka fitness Lidl: 80g
Szynka 25g
Obiad 15.00:
Ziemniaki: 300g
Kurczak: 100g / schab: 70g / mielone: 120g /2 jajka sadzone
lub:
Makaron razowy:150g
szynką mielona: 100g
sosem pomidorowym z paczki: 200 ml
lub
ryż na mleku (bez cukru) 150g
mus jabłkowy: 100g
słodzik dla smaku
Kawa
Podwieczorek :17.20:
Banan 110- 220g w zależności od tego ile w danym dniu zjadłem węgli
Kolacja:
Kurczak 200g / jajecznica z 3 jaj z szynką i szczypiorem / omlet z 2 żółtek i 3 białek / makrela (120g) z majonezem (10g) i 2 jajkami
Jogurt naturalny 250-300g w zależności od tego ile zjadłem w danym dniu
kakao (zwykłe, ciemne): 5g
Słodzik
Jogurt naturalny z kakao jem prawie zawsze na kolacje, chyba, że akurat jem makrele lun kurczaka 300g, to wtedy nie bo za dużo kalori na kolacje.
Jeżeli chodzi o kalorie to teraz się zmienia tak, jak napisałem wyżej.
W:280g T:72g B: 120g
Obecna waga: 74.5
Waga docelowa: 83 kg
Typ budowy ciała: endomorfik
Poszukuje jeszcze jakiś produktów zawierających dużo kalorii a jednocześnie nie zawierających zbyt dużo węglowodanów tj. orzechy, których niestety nie lubię.
Właśnie zakończyłem redukcje i przechdzę na mase tzn. dodaje sobie 100 kcal/ tydzień, w tym momencie mam 2360 myślę żeby skończyć na 2760 kcal. Poniżej zapisałem moją dietę. Coś mam zmienić, czy jest ok?
Śniadanie: 7.00
Bułka fitness z Lidla 80g
Szynka: 25g
Ketchup: 4g
Mus jabłkowy (domowy, słodzony znikomymi ilościami cukru): 30g
2 śniadanie: 9.50:
Bułka fitenss Lidl: 80g
Pasta z tuńczyka: 20g
3 śniadanie: 12.20:
Bułka fitness Lidl: 80g
Szynka 25g
Lub
Śniadanie 7.00
Jajecznia z 3 jaj
Szynka:50g
2 śniadanie 10.00
Ryż paraboli 150g
Ananas: 150g
Majonez: 15g
Lub
Śniadanie 7.00
Owsianka: 400 g- 30g płatków i 350 g mleka 2%
2 śniadanie: 9.50:
Bułka fitenss Lidl: 80g
Pasta z tuńczyka: 20g
3 śniadanie: 12.20:
Bułka fitness Lidl: 80g
Szynka 25g
Obiad 15.00:
Ziemniaki: 300g
Kurczak: 100g / schab: 70g / mielone: 120g /2 jajka sadzone
lub:
Makaron razowy:150g
szynką mielona: 100g
sosem pomidorowym z paczki: 200 ml
lub
ryż na mleku (bez cukru) 150g
mus jabłkowy: 100g
słodzik dla smaku
Kawa
Podwieczorek :17.20:
Banan 110- 220g w zależności od tego ile w danym dniu zjadłem węgli
Kolacja:
Kurczak 200g / jajecznica z 3 jaj z szynką i szczypiorem / omlet z 2 żółtek i 3 białek / makrela (120g) z majonezem (10g) i 2 jajkami
Jogurt naturalny 250-300g w zależności od tego ile zjadłem w danym dniu
kakao (zwykłe, ciemne): 5g
Słodzik
Jogurt naturalny z kakao jem prawie zawsze na kolacje, chyba, że akurat jem makrele lun kurczaka 300g, to wtedy nie bo za dużo kalori na kolacje.
Jeżeli chodzi o kalorie to teraz się zmienia tak, jak napisałem wyżej.
W:280g T:72g B: 120g
Obecna waga: 74.5
Waga docelowa: 83 kg
Typ budowy ciała: endomorfik
Poszukuje jeszcze jakiś produktów zawierających dużo kalorii a jednocześnie nie zawierających zbyt dużo węglowodanów tj. orzechy, których niestety nie lubię.
Krzysztof Piekarz
flex1976
dudee
domer
