Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

A waze wiecej niz przed gdy zaczynalem ;/ . 182 cm wzrostu, 80 kg. Zapotrzebowanie jakies 3200 kcal

Jeśli masz 14 lat to nie ulega wątpliwości, iż nie powinieneś trzymać się stricte określonej diety.
Rozwijasz się, wystarczy w zupełności zdrowe odżywianie jak i wzmożona aktywność fizyczna.

http://potreningu.pl/articles/2912/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii
http://potreningu.pl/articles/2613/dieta-eliminuje-i-wybieram--prosty-sposob-na-poprawe-estetyki-sylwetki


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-01 16:56:49

Tak , wiem ze sie rozwijam. Tylko po prostu nie chce drugi raz ryzykowac ze cos pójdzie źle ;/ . Naprawde wole to liczyc. Nie wiem co robic :/

Jadłem zdrowo , unikalem przetworzonych rzeczy. I mialem zastój po czasie ;/ . Dzieje sie tak za sprawą zbyt wysoko uciętych kalorii , zalecane max 500 . Uciąlem grubo ponad 500 , bo jadlem nawet nie 2000 kcal. A aktualnie waga 80 kg , 182 cm , 14 lat , 3-4x trening w tygodniu. Do utrzymania wychodzi mniej wiecej 3200 . Uciąłem do 2800. Rok temu jadłem ponizej 2000 ;/ .

Przez co redukcja była nieudana. Co jesli teraz jedzac zdrowo , nie liczac tego bede jesc mniej niz te 2800 ? . Po czasie będzie zastój .. redukcja znowu bedzie nieudana .

Wstaw zdjęcie sylwetki.
Osobiście uważam, że wyolbrzymiasz problem jako młodzieniec.

Chce to zredukowac.

Trzymajac sie tego, co mi radzicie, jedząc zdrowo będę jeść mniej niz powinenem na deficycie. Bo nie bede tego liczyc. Czyli mniej niz te 2800 . To jest zbyt duze ucięcie i moze to spowodować póżniejszy zastój , rozumiesz?

Nie musisz pisać przosze o pomoc, kto będzie miał czas to sopisze, jak nie ma odpowiedzi przez 30 minut to znaczy ze ktoś ma inne zajęcia, czekaj cierpliwie.

Chcesz liczyć to licz, obliczyłeś już ile potrzebujesz wg wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html