Przejście na masę?

Cześć. Sprawa po krótce wygląda tak. Mam obecnie 23 lata. W Maju 2016 roku ważyłem około 142kg. Postanowiłem coś z tym zrobić i wziąć za siebie. Dieta, kardio i praca fizyczna wjechały. Mamy koniec września 2017 i na wadze widnieje 87kg. W październiku zacząłem chodzić na siłkę. FBW x3 w tygodniu. Chciałbym zapytać jak płynnie wejść z redukcji na masę? Po przeglądnięciu kilkunastu stron, wiele osób pisało o "odpoczęciu" od odchudzania i przebrania nieco na wadze i ponownym redukowaniu wagi. Chciałbym jakoś spróbować pozbyć się nadmiaru skóry który mi został. Jeżeli ktoś mógłby podesłać filmy/artykuły bylbym wdzięczny.

Zasadnicze pytanie to jak mam to zrobić? Do obecnych spożywanych kalorii stopniowo dodawać kalorie? Powiedzmy 100kcal tygodniowo czy od razu zwiększyć kalorie do "zapotrzebowania".

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi! :)

Gratuluje!

Nie masz lapac dodatkowych kg (waga naturalnie pojdzie do gory, woda, tresc jelitowa etc) Mozesz wrocic do poziomu zapotrzebowania kcal od razu i zostac na nim. W tym czasie gospodarka hormonalna powinna dojsc do normy, mozesz w tym czasie zrobic kontrolne badania. Pomocny bedzie:

http://m.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html


Mase lepiej budowac z niskiego poziomu tk. tluszcowej a raczej zostalo Ci jej dosc.

Wrzuc siakies info o sobie, dobrze byloby gdybys zapodal foto to ktos fachowym okiem oceni i podpowie.

Tutaj mozesz zappdac jak jadasz, mimo, ze chudniesz moze mozna Ci doradzic.

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 


Wypełnij ankietę

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html




Tutaj mozesz doczytac:


http://potreningu.pl/articles/2464/nie-zabieraj-sie-za-budowa-masy-jesli-masz-duzo-tluszczu


http://m.sfd.pl/10_najczęstszych_błędów_przy_budowaniu_masy_mięśniowej-t733630.html




Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-28 19:32:36

Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-28 19:34:31

Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-28 19:38:54

wyżej dostałeś wskazówki, najpierw ankieta, bo ciężko tak po samych parametrach wagowych cokolwiek doradzać
Poza tym, jeśli jest ponad 15%bf, to zdecydowanie nie zalecałabym masy, ale po tak cięzkiej redu na pewno badania (link wyżej) oraz wejście na zero i sporo odpoczynku.

Gratulacje takich spadków.

Znakomity progres.

Pytanie jednak brzmi, jak obecnie wygląda kondycja zdrowotna Twojego organizmu.
W tej sprawie konieczne będzie wykonanie szerokiego pakietu badań.

Wstaw pełną ankietę działu + obecną dietę.
Zdjęcie sylwetki również będzie przydatne.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-29 16:05:04