Początkujący - kilka nietypowych pytań o technikę mało popularnych ćwiczeń i nie tylko

Cześć,

tak jak w temacie - wyszczególniam i pytam, co konkretnie mnie interesuje.

1) inverted row / odwrotne wiosłowanie; ćwiczenie złożone na plecy, angażuje górną część pleców i bicepsy. Interesuje mnie jak największa stymulacja bicepsa i raczej mięsni pleców z okolic łopatki / kapturów, a nie stricte najszerszego. Pytanie - podchwyt i wąski uchwyt? Jak wygląda różnica w pracy mięsni podchwyt/nachwyt i szerokość? W internecie ciężko o opinie, ćwiczenie mało popularne, podobnie na siłowni.

2) wyciskanie zza głowy - barki lubią dużą ilość powtórzeń, ale dochodzą mnie głosy, że wyciskanie jest tutaj wyjątkiem i raczej trzeba trafiać w okolice 8-12 powtórzeń. Ktoś ma jakieś opinie poparte doświadczeniem?

Będę wdzięczny za merytoryczne uwagi i wszelkie wskazówki.

1. Jeśli chcesz atakować środek pleców i kaptury to szeroki nachwyt. Najszersze bedą mocniej pracowały przy podchwycie, ponieważ wtedy jest większy zakres przywodzenia ramienia do tułowia, co jest funkcją tych mięsni.

2.To, iż lubią duże zakresy nie świadczy o tym, że mamy w każdym ćwiczeniu używać małych ciężarów. Według mnie zawsze na początku powinno być jakieś wyciskanie siłowe-czy to hantli czy sztangi, najlepiej z przed głowy. Osobiście trenuję tu w zakresie 5-8 powtórzeń.

Dziekuję za odpowiedź. Jak przedstawia się praca bicepsa w inverted rów?

słabo, ledwo co go czuć, ja jak nie wiem jak dana partia jest zaangażowana, to biorę brata i sprawdzam jak dany mięsień pracuje jak go czuć, wyszło mi ze słabo.

Wiadomo, że przy podchwycie będzie pracował troche mocniej. Ale to nadal nie jest wystarczający bodziec, bo powinieneś być w płaszczyźnie wertykalnej.