Plan FBW do oceny

ćwiczę już ponad 2 lata, dodaję to w "Trening dla początkujących" bo chyba jeszcze nie jestem zaawansowany :D :D :D

Poniedziałek: - PLAN A - Siła

Przysiady 5 x 5
Wiosłowanie sztangą 5 x 5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5
Wyciskanie żołnierskie 5 x 5
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4 x 20

Środa: - PLAN A - Hipertrofia

Przysiady 4 x 20
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia na ławce 3 x 20
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 x 20
Wyciskanie żołnierskie 3 x 20
Wyciskanie francuskie leżąc 2 x 20
Uginanie ramion ze sztangą 2 x 20
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3 x 20
Wspięcia na palce stojąc 3 x 20

Piątek: - PLAN B - Siła

Martwy ciąg 5 x 5
Podciąganie z obciążeniem 5 x 5
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 5 x 5
Wyciskanie hantli siedząc 5 x 5
Zwijanie linki z ciężarem 4 x 3

Sobota: - PLAN B - Hipertrofia

Wykroki chodzone 4 x 20
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 20
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 20
Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 20
Dipy 2 x 20
Uginanie ramion z hantlami 2 x 20
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 20
Wspięcia na palce jednonóż 3 x 20

Jak zalecacie jakieś zmiany to poprosił bym o jak najszybszą podpowiedz, od jutra zaczynam ćwiczyć tym planem :)

Plan nie jest zły choć treningu hipertrofii zajmą Ci masę czasu można by było tam nieco ogarniczyć ilość ćwiczeń.

I dać więcej nieco serii choćby na biceps czy triceps bo po dwie serie w dniu hiper to trochę mało.

20 powtórzeń to już będzie bardziej wytrzymałość niz hipertrofia. Ja bym ćwiczył w zakresie 8-12 powtórzeń.

Rion a jakie cwiczenia proponowal byls ograniczyc ?