Kettlebell swing

nie no, bardziej myslalem cos w stylu 2x3 clean, 4x4 snatch i 3x8 na strone swing ;D
To skoro nie tak to jak to rozplanowac?
clean&jerk
power clean
i dwa cwiczenia jednego dnia i drugiego np push press i high pull badz swing albo to i to? Czy dac przykladowo clean and jerk na poczatku treningu i potem wyciskanie lezac badz jakies podciaganie i tak 3x w tygodniu tylko inne cwiczenia ale zasada ta sama - dynamiczne cw przed sila i ze 2 silowe po mocy


Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-28 17:25:52

a)
power clean 4x4
push press 2x5
wyciskanie na klate 3x6
podciaganie 4x8
b)
thruster 4x5
wioslowanie 3x8
uginanie dwojek w lezeniu/siedzeniu 4x6
c)
rwanie kettla 3x5 na strone
kettlebell swing oburacz 5x10
podciaganie 4x8


dobra, zaplanowalem sobie cos takiego, da rade? Te uginanie dalem zeby dwojki popracowaly troche w drugiej swojej roli i tez dlatego ze nie chcialem robic po thrusterze i wioslowaniu jakiegos mocneijszego cwiczenia


Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-28 18:46:21

wybacz tu Tobie nie pomoge
ja na jerka z KULKAMI mam dwa dni + zarzut (cigle nauka )
na rwanie KULKI mam astepny dzien + zarzut ... nauka
+ 3 dni na 531
efekt to rozdrażnienie jak cos nie idzie