Zmieniony przez - DoLoR w dniu 2017-09-22 20:40:58
Zmieniony przez - DoLoR w dniu 2017-09-22 20:40:58
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźGdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
2.WAGA: 72 kg
3.WZROST: 178/179cm
4.WYMIARY:
-Biceps: 34cm
-Klata: ~100cm
-Udo: 56cm
-Talia: 83cm
5.STAZ NA SILOWNI: rok
6.CEL SUPLEMENTACJI: ?
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cytrulina, bcaa, bialko sie nie liczy chyba nie?
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ?
9.POZIOM BF% : ~15%
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik
11.WYNIKI SILOWE (5x5)
-Klata: 52,5kg
-Przysiad: 57,5kg
-Mc: 75kg
12. Czy masz dietę? Tak, na mase
Moj trening to push pull legs, 1 grupa partii raz na tydzien
Push
Klata
Wyciskanie poziomo 5x5
Rozpietki tradycyjne/na kablach 5x8
Konczace pompki 2x8
Barki
Zolnierskie 6x8
Wzniosy na bok 6x8
Jakby jednoreczne wioslo tylko lokiec wysuniety daleko od tulowia, z rotacja nadgarstka (tylny akton)
6x8
Triceps
I tu jest roznie. wyciskanie wasko zsupersetowane z wyciskaniem hantla nad głowe,oba 5x8 lub taki workout ze bez przerw wyciskanie hantla nad glowe zakres ruchu dolna polowa 7powt gorna 7powt i caly zakres ruchu 7powt, potem tricep throwbacks 40powt, potem skullcrushery z za duza dla nas waga, tylko negatywnie, 10 powt i to 2 razy bez przerw i do tego prostowanie ramion na wyciągu gornym, dropsety az do upadlego do najmniejszej wagi na wyciagu 5 setow
Przepraszam za dziwny triceps ale nigdy nie byl obolaly po jakims planowanym treningu, a do niedawna byl to dla mnie wyznacznik dobrze zrobionej partii.
Pull
Plecy
5x :
8-12 sciaganie drazka z wyciągu gornego do klatki
8-12 sciaganie uchwytu v do klatki ale tak ze idzie w plaszczyznie poziomej, nie z gory
8 wiosla sztanga podchwytem
Martwy ciag z supersetowany ze shrugami na kaptury
Mc 5x5 czasem czuje ze za malo i rb 6x5
Kaptury 5x20 (ale zwykle wczesniej puszcza mi przedramie niz kaptury sie mecza :/, ten sam ciezar co mc)
Biceps
6x8 uginanie ramion z hantlami z rotacja
6x12 uginanie ramion ze sztanga
Przedramion zwykle nie cwicze ze wzgledu na brak czasu, przez to ze mecza sie i przy plecach, shrugach itd i tak rosna
Legs
Uda
5x5 siady ze sztanga
5x10 wykroki z hantlami
5x12 maszyna taka ze jakby siady tylko na siedzaco i same nogi pracuja
Lydki
5x20 na kazdej nodze na wzniesieniu oczywiscie, konczaca seria na obu 1x do oporu
Brzuch
Allahy z wyciagiem
5x12
Allahy z wyciagiem tylko tak jakby z rotacja tulowia na boki na miesnie skosne
5x12
Koniec
Kazdy zakres powtórzeń to moj max z ta waga, wykonywany poprawnie technicznie, zwykle jak mam zrobic 8, to odpoczne jeszcze 2x trzymajac sztange w rekach i miesnie w napieciu i zrobię 12, wyciskam na 110% :) przysiady ass to grass pelen zakres ruchu, nie do 90 stopni tylko głębiej
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
W ogóle cały twój plan jest idiotyczny i przeładowany - 18 serii na barki po 12 seriach na klatę?? Martwy ciąg robiony po 16 seriach wiosła i wyciągu górnego? Ty byłeś pijany jak go układałeś czy skądś taki plan spisałeś? To jest porażka, o takich włąśnie bzudrnych i przeładowanych rozpiskach było milion artykułów na Potreningu.pl
https://www.sfd.pl/_[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko-t875977.html - przejrzyj, poczytaj, wyciągnij wnioski
http://www.body-factory.pl/showthread.php?10272-JAK-trenować-SIŁĘ-MOC-MASĘ-RZEŹBĘ-DEFINICJĘ-FAQ-KOKS-SUPLE-TRENING-DIETA-2014-04-20
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.