...
Napisał(a)
Witajcie :) Od około pół roku uczęszczam do Boxu , zaczynam przygodę z crossfitem. Trenuje mniej więcej 4 razy tygodniu , czasem więcej. Wcześniej miałam styczność z siłownią, ale amatorsko. Do rzeczy. Wszystko idzie w miarę Ok , ale całe życie mam problem z przysiadem. Nie jestem po prostu w stanie go wykonać, zejść nisko z jednoczesnym równoległym ułożeniem stop i nie pochyleniem klatki do przodu. Over head squat jest całkowicie niewykonalny w moim wydaniu . Trenerzy zauważyli u mnie przykurcz łydki , codziennie roznciagam te mięśnie , rolluje , byłam nawet u fizjoterapeuty - stwierdził to samo plus maksymalne spięcie łydek oraz niemozliosc "wysunięcia" kolana poza linie palców... Codziennie wykonuje zalecane cwiczenia ale od bardzo długiego czasu nie ma żadnej poprawy , a w crossficie wiele ćwiczeń opiera się na zasadach przysiadu :( Może tutaj znajdę jakaś pomoc, z góry dzięki :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Są ludzie, którzy mają mniejszą mobilność w niektórych stawach, ale też musisz wiedzieć, że to nie koniecznie musi być kwestia stawów skokowych. Możesz mieć spięcie tylnej taśmy, i bioder. Kolejnym punktem który może mieć wpływ jest też budowa biodra i kości udowej. Nie wszyscy są w stanie wykonać piękny przysiad ze stopami równolegle.
...
Napisał(a)
Pokaż jak ten przysiad robisz.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Przede wszystkim bardzo rzadko robi się przysiad ze stopami ustawionymi równolegle - w zasadzie jest to tylko próba mobilności. 99% przysiadów wykonuje się ze stopami zwróconymi palcami lekko na zewnątrz. Oczywiście "lekko" zależy od danej osoby - jedni rozchylają palce minimalnie a inni bardziej.
Tak jak Anubis napisał - spróbuj nagrać film jak wykonujesz przysiad, bez obciążenia oraz z lekkim obciążeniem (ciężar wymusza inny ruch niż jego brak i pokazuje więcej ewentualnych problemów) Film najlepiej od boku i od frontu. Wtedy spróbujemy coś doradzić :)
Tak jak Anubis napisał - spróbuj nagrać film jak wykonujesz przysiad, bez obciążenia oraz z lekkim obciążeniem (ciężar wymusza inny ruch niż jego brak i pokazuje więcej ewentualnych problemów) Film najlepiej od boku i od frontu. Wtedy spróbujemy coś doradzić :)
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Spróbuje przy okazji nagrać filmik :) z obciążeniem idzie mi trochę łatwiej , myśle ze jeat to spowodowane tym , ze ja "lecę" do tylu a ciężar mnie rownowazy z przodu. Poprawnie potrafie zrobic jedynie cwiercprzysiad , jak próbuje zejść niżej , to po prostu coś mnie blokuje i lecę do tylu jak kukła.
I dodam , ze mi naturalnie stopy ustawiają się całkowicie na zewnątrz , jak u clowna, chyba jakoś intuicyjnie zapobiegawczo przed przewróceniem się
Zmieniony przez - Nanoshep1 w dniu 2017-09-22 11:40:34
I dodam , ze mi naturalnie stopy ustawiają się całkowicie na zewnątrz , jak u clowna, chyba jakoś intuicyjnie zapobiegawczo przed przewróceniem się
Zmieniony przez - Nanoshep1 w dniu 2017-09-22 11:40:34
...
Napisał(a)
ogólnie z ciężarem jest łatwiej spróbuj wyciskania w siadzie w chwycie rwaniowym oraz zobacz mobilność barków. Wybicia rwaniowe oraz mobilność w biodrze itd. Ja po przerwie nie mogłem bić na unik do siadu bo miałem pospinane barki mimo że mam bardzo dobrą mobilność w biodrach itd. nagraj film coś się wymyśli.
Dumna Legia Warszawa. ..
https://www.youtube.com/watch?v=dICwybOeUwM
Polecane artykuły