NICK: Karolchelsea1
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 27lat
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 83 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm
OBWÓD BICEPSU: 42cm
OBWÓD ŁYDKI: 46cm
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109cm
OBWÓD BARKÓW: 125cm
OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25cm
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 83 gk
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [ 100X10 powtórzenia]
MARTWY CIĄG: 110kg X 10]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [106kgX 10 powtórzeń ]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [80X powtórzenia]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [65 X 10]
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE
MASA JAKOŚCIOW/ SIŁA KULTURYSTYCZNA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : interesuje mnie cykl keratynowy około 7 tyg następnie rzeźba.
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Splitt
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA Tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI:
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG:
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,8-2,3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 3,5-4,5g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 1-1,5g
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,7
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2-3g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2,0
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
Poniedziałek1 Power FBW (4serie 3-5)
1 przysiad
2 MC
3 wyciskanie na płaskiej
4 podciaganie na drążku chwyt młotkowy
5 wyciskanie żołnierskie
6 wiosłowanie sztanga
7 facepull (2x8-10) czwiczenie zmienne
Wtorek wolne
Środa 2 Hyper Low ( 4 serie 8-10)
1 wypychanie nóg na maszynie
2 MC
3 przysiad bułgarski
4 dzień dobry
5 uginanie leząc 2x 8-10
6 łydki siedząc 2x 8-10
7 żuraw 2x 8-10
Czwartek 3 Hyper UP (4 serie 8-10)
1 wyciskanie hantli na skosie dodatnim
2 wciąganie wyciągów górnych siedząc
3 wyciskanie hantli siedząc
4 wiosłowanie hantlom w podporze o ławeczkę
5 rozpentki hantlami
6 wyciskanie francuskie
7 uginanie rąk sztanga prosta
Piontek wolne
Sobota 4 Balance FBW ( słabe partie) 2 serie 12-15 Push/pull dół ciała
1 wyciskanie hantli skos ujemny
2 przyciąganie wyciągu dolnego
3 spientki 3x8-12
4 wznosy bokiem 3 x 8 -12
5 ściąganie wyciągu górnego 4 x 8-12
6 uginanie hantli z suplikacja 4 x 8-12
Zmieniony przez - karolchelsea1 w dniu 2017-09-21 20:17:11