co moge zmienic w moim planie

Po całym cyklu treningowym mozesz zrobić roztrenowanie, na nowym cyklu mozesz zacząć od tych co skonczyłeś ale nieraz się też wprowadza zaniżenie cieżaru.

A powiedzcie mi jeszcze teraz taka jedna rzecz czy diete na mase miesniowa dopiero wprowadzac po dojsciu do tych moich 100kg czy dajmy na to jak mam teraz 105kg i bede zaczynal 2 miesiac? Chcialbym zeby te mniesnie powoli juz byly widoczne w rozroscie?

Jak nie zredukujesz tkanki tłuszczowej to nie będą widoczne.

Panowie zakonczylem pierwszy miesiac . Zrobilem maks 72kg na klate seriami, maks 92kg raz , pytanie jak cwiczyc teraz klate w drugim miesiacu ? Przysiad konczylem na 70kg i wiem ze wiecej moge dac rade wiec progresowac dalej po 2,3 kg co trening czy jak? Martwy konczylem na 82 kg. Na koniec probowalem maksa , poszlo 2x 130 kg, jak dalej ro ic? Pozostale trzy cwiczenia dopiero bede dobieral ciezar i po doborze progresowac czy stalym? Pozdro


Zmieniony przez - Deyv92 w dniu 2017-10-20 14:19:57

A jesteś pewny, że trzeba cokolwiek zmieniać skoro zanotowałeś takie postępy ? Ja bym ciągnął dalej ten plan.

W pozostałych ćwiczeniach możesz używać stałego ciężaru i dokładać co trening.

Zaczynam tygodniowy rozruch 2giego miesiaca cwiczen.
pon-sroda-piatek

1.Przysiad 10 powtorzen po 4 serie
2.Wyciskanie 10 powtorzen po 4 serie
3.Martwy ciąg 10 powtorzen po 4 serie
4.Military press 10 powtorzen po 4 serie
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami 10 powtorzen po 4 serie
6.Wyciskanie francuskie 10 powtorzen po 4 serie ( dolozone cwiczenie )
7.Uginanie ze sztangą prostą 10 powtorzen po 4 serie

Cwiczenie 1,2,3 bede kontynuowal zwyzka ciezaru co trening ( tak jak to robilem w pierwszym miesiacu ) natomiast pozostale cwiczenia dobrac narazie 1 ciezar i robic nim caly miesiac czy dodawac np co tydzien ? Co sadzicie?


Zmieniony przez - Deyv92 w dniu 2017-10-25 21:43:28