Rozplanowanie partii na 5dni (prio barki i ręce )

Wiek : 22
Wzrost : 170
Waga : 75kg
Staż : 4Lata

WL : 85kg x 8
Przysiad : 140kg x 2
MC : 150kg x 3

B/T/WW : 160/65/200 DT (prio) 160/80/100 DNT 160/65/150 DT

Witam, próbuję rozpisać trening na 5dni w tyg z priorytetem na barki i ręce.
Zastanawiam się jak to sensownie rozpisać, te partie odstają u mnie najbardziej i pora je trochę poprawić.
Zastanawiam się nad paroma opcjami ale jakoś nie umiem tego rozsądnie rozłożyć

opcja1)
1.Barki(głowne) + bic + tric(1-2ćwiczenia lekko)
2.Plecy
3.Klata
4.OFF
5.Nogi
6.Barki (lekko) + bic + tric (cięzko)
7.OFF

opcja2)
1.Plecy + Klata
2.Barki
3.Łapy
4.OFF
5.Nogi
6.Barki + łapy(1-2 ćwiczenia)
7.OFF

opcja3)
1.Push
2.Pull
3.Legs
4.OFF
5.Łapy
6.Barki
7.OFF

Wszystkie opcje dobre ale jak Ty chcesz zrobić priorytet jak się glodzisz ?

szaunima

Wszystkie opcje dobre ale jak Ty chcesz zrobić priorytet jak się glodzisz ?

hehe, faktycznie teraz to raczej nic nie zrobię - wychodzę z redukcji także podałem obecne makro.
Kcal będzie więcej za 2tyg a teraz powoli rozpisuję plan. Posiedziałem i chyba tak będzie najlepiej :

Sobota - Plecy + tył barków
Niedziela - Klata + bok i przód barków
Poniedziałek - łapy + przedramiona
Wtorek - OFF
Środa - Nogi
Czwartek - Barki + 1-2 ćwiczenia na łapy
Piątek - OFF

Zacznij jeśc jak człowiek to będzie można myśleć o planie.

Gdzieś tutaj rozpisywałem komuś priorytet na barki to później narzekał, że za duże sie zrobiły Ale nie jestem w stanie znaleźć tematu.

Osobiście bym nie kombinował-push/pull 4 dniowe ale zwiększona objętośc na partie priorytetowe. Moje łapy zawsze kulały a teraz po kilku miesiącach prio dobijam do 45cm i mam rozstępy. Było push/pull i było upper/lower. No ale nie zdradzam swoich patentów