Mój dziennik ;) - saju13013

BPL-G

Jest co poprawiać podbić tłuszcze, dodać warzywa i owce , sniadania mi się również średnio podobają

Po co podbijać tłuszcze?

po to aby dieta była zbilansowana
podbij tłuszcze do 0,8-1g na kg masy ciała
60-70g u Ciebie będzie ok

Zródła: żółtka, ryby, oliwa, orzechy

dobra a te śniadania czm nie tak?
jeśli chodzi o tą kaszę manną to troche zwaliłem ale postaram się to napisać tak jak jem :D

No a ja właśnie wróciłem z siłowni, dziś były plecy, żadnych drastycznych spadków w sile nie było a o dziwo po 3miesięcznej przerwie biorę więcej na martwy :p

1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki - 35kg
2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą - na ostatniej serii 57,5kg x6
3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc - 37,5kg
4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha - tu ciężko, nie lubie za bardzo tego ćwiczenia; 35kg
5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę - hantle po 10kg
6. Szrugsy z hantlami - hantle po 20kg

saju13013

Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą - na ostatniej serii 57,5kg x6

klasyczny mc masz na myśli ?

tak

saju13013

No a ja właśnie wróciłem z siłowni, dziś były plecy, żadnych drastycznych spadków w sile nie było a o dziwo po 3miesięcznej przerwie biorę więcej na martwy :p

no to super