Właśnie dodaję (wracam do) interwałów. Z tego wzoru, co dudee podał link, wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne 2 800 kcal. Chcę je zwiększyć przez dodatkową aktywność. I/lub włączę treningi MMA 2xweek, tyle, że nie wiem czy w moim wieku nie będzie to pajacowanie,. Do tego trzymać bardziej miskę w sensie czystości. Deficyt do 20 %, ale tutaj tylko w dni nietreningowe. W treningowe pomimo posiłku przed-treningowego, po posiłku po-treningowym "pod korek", 1 - 1,5 h i "muszę" zapodać kolejny posiłek po treningowy
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/15.gif)
.
Z punktu widzenia sportowego, w sensie siły, to obciążenia treningowe w niecały rok zwiększyłem o 100%, 200% i 300%. 300% w przypadku przysiadu ze sztangą i martwego ciągu. Więc
redukcja staje się jednym z celów. Chociaż, jakby to powiedzieć, jestem otwarty na ewentualność, że redukcja powinna być samodzielnym priorytetem.
Aha gdy ktoś, kto w praktyce potrafi zastosować teorię dot. typów sylwetki, napisał jakim jest moja, to by było fajnie, bo mam z tym problem przy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego.