Podciąganie na drążku

Cześć :) Miałam dość długą przerwę od treningów, od 2-3 miesięcy z powrotem trenuję, część siły wróciła i jestem psychicznie gotowa, żeby z powrotem zacząć się podciągać ;) U mnie podciąganie wyszło dosyć naturalnie, bo moją przygodę ze sportem zaczynałam od wspinania. W najlepszym momencie byłam w stanie podciągnąć się do 12 razy, jeśli chodzi o obciążenie to max 17,5 kg na raz.

Moje pytanie jest takie: Teraz podciągam się 2-3 razy max (sprawdzałam ostatnio jakieś 2-3 tygodnie temu, więc może jest jakieś +1, ale nie jestem pewna). To nie jest wystarczająco, żeby sklecić z tego jakieś parę serii, więc chciałam spytać co będzie bardziej efektywne - negatywy czy maszyna do podciągania ze wspomaganiem? I jaki ciężar sobie w takim przypadku odejmować?

Pozdrawiam i z góry dzięki :)

Dałbym obie, maszynę do podciągania, odjąć tyle by zrobić ok 8 powtórzeń w serii, na innej sesji czy uzupełniająco eccentric chin up.

Ale jak już się 3 razy podciągniesz to spokojnie możesz zrobić 3-4 serie po 3 powtórzenia a później same negatywy.

osobiscie bym olal maszyne, nawet na negatywach, nie ma takiego samego przelozenia co do ustawienia ciala jak klasyczny zwis

Jak na kobietę to i tak dobry wynik. Maszynę zostaw a podciagaj się z ciężarem ciała, możesz zacząć od 6 serii po 2 powtórzenia.