Dieta - pytanie, zapotrzebowanie kcal

cześć, mam do was jedno pytanie
64,5kg/179 cm, cel masa
3x w tygodniu FBW, 3x bieganie 10-12 km + boksowanie 20-30 minut. Na samym bieganiu i boksowaniu leci około 900 kcal wg kalkulatorów.

Zapotrzebowanie liczone metodą Mifflin-St Jeor [9.99 x weight (kg)] + [6.25 x height (cm)] - [4.92 x age (years)] + 5
Wychodzi 1655, mnoże przez 1,6 jako aktywność ~~2650. Dodaje 15% do zapotrzebowania, wychodzi ~3050 kcal.

Ostatnio czytałem artykuł żeby podnosić przy bieganiu trochę kaloryczność.
Trzymać się tych 3100 i obserwować czy jednak dawać więcej kcal w dni, w które biegam/boksuje?



Zmieniony przez - najdus w dniu 2017-08-16 10:18:45

trzymaj się 3100 i obserwuj, jak nic nie pójdzie do przodu to wtedy sobie dodasz kalorii, tak jest najlepiej nie ma co się rzucać na wyższe jak nie wiadomo jak organizm zareaguje i czy w tłuszcz spora nadwyżka nie poleci