Pare pytań fbw

1 zamierzam ćwiczyć tylko 2x w tygodniu ile seri na partie stosować?
2 jest sens przy treningu 2x tydzień dawać 2zestawy czy lepiej 1?
3 co na nogi zamiast przysiadów, niemowę ich wykonywać na ta chwile myślałem o wyprostach leżąc da radę?
4 podciąganie na drążku jest na plecy czy biceps? Nie chce rezygnować z tego ćwiczenia ale na plecy wolałbym wiosłowanie bo podciąganie to takie slabe

Te 4-5 serii minimum. Dwa zestawy jak najbardziej maja sens o ile nie jest to Twój 1 kontakt z siłownia . Zamiast przysiadów Wykroki z hantlami , prostowanie to najgorsza z możliwych opcji.

Nie jest to mój pierwszy kontakt ale przerwa była kilka lat, zreszta łącznie może z rok czy dwa mam stażu przez ostatnie 15 lat.
No wykroku spróbuje powinienem dać z nimi radę. Ogólnie muszę wzmocnić trochę nogi przed przysiadam bo mi w lewej mięśnie puszczają i kolano trochę ucieka przez co później boli.

2 zestawy nie będzie zbyt zadka powtarzalność ćwiczeń?

No i jak z tym drążkiem na plecy czy bica?

Dwa zestawy będą ok ale tak czy inaczej te zestawy muszą obejmować całe ciało.

Drążek w podchwycie mocniej atakuje biceps ale to ćwiczenie również a przede wszystkim grzbietowe.

No ok. Może jednak złe zadałem pytanie. W fbw daje po jednym ćwiczeniu na partie i podciąganie traktować jako ćwiczenie na grzbiet czy bica? Albo jeszcze inaczej jakbym dał wiosłowanie 4s i 3-4s podciąganie na jednej sesji nie będzie zbyt dużo na plecy?

Po pracy coś ułożę i dam do korekty.

Nie będzie za dużo ale to drążek powinien być dla Ciebie priorytetowym ćwiczeniem jak zrobisz w wersji podchwytem to możesz odpuścić dodatkowe ćwiczenia na biceps.

Irek908

Nie jest to mój pierwszy kontakt ale przerwa była kilka lat, zreszta łącznie może z rok czy dwa mam stażu przez ostatnie 15 lat.
No wykroku spróbuje powinienem dać z nimi radę. Ogólnie muszę wzmocnić trochę nogi przed przysiadam bo mi w lewej mięśnie puszczają i kolano trochę ucieka przez co później boli.

2 zestawy nie będzie zbyt zadka powtarzalność ćwiczeń?

No i jak z tym drążkiem na plecy czy bica?

Skoro wracasz po przerwie to możesz zacząc od jednego zestawu. Po kilku tygodniach wprowadź drugi i będziesz miał kilka msc gwarantowanego progresu.

rion10

Nie będzie za dużo ale to drążek powinien być dla Ciebie priorytetowym ćwiczeniem jak zrobisz w wersji podchwytem to możesz odpuścić dodatkowe ćwiczenia na biceps.

Na plecy wiosłowanie wolę, bo na drążku się machnę z 20x ciężaru dokładać też nie mam za bardzo jak. No ale skoro za dużo nie będzie to dam 1 i drugie ćwiczenie.

ronie220

Irek908

Nie jest to mój pierwszy kontakt ale przerwa była kilka lat, zreszta łącznie może z rok czy dwa mam stażu przez ostatnie 15 lat.
No wykroku spróbuje powinienem dać z nimi radę. Ogólnie muszę wzmocnić trochę nogi przed przysiadam bo mi w lewej mięśnie puszczają i kolano trochę ucieka przez co później boli.

2 zestawy nie będzie zbyt zadka powtarzalność ćwiczeń?

No i jak z tym drążkiem na plecy czy bica?

Skoro wracasz po przerwie to możesz zacząc od jednego zestawu. Po kilku tygodniach wprowadź drugi i będziesz miał kilka msc gwarantowanego progresu.

Dobra więc co myślicie:
1 wykroki 5s
2 wiosłowanie sztangą 5s
3 wyciskanie sztangi/hantli na poziomej 5s
4 podciąganie podchwyt 3smax
5 wyciskanie sztangi stojąc 4s
6 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s

Wszystko po 15powtórzeń co by na początku popracować nad techniką z mniejszym ciężarem i dobrze przygotować stawy przed dalszym treningiem.

No i drugi zestaw który dołożę za jakiś czas
1 mc 5s
2 prostowanie nóg leżąc 4s
3 wiosłowanie hantlą 5s
4 pompki na poręczach 5s
5 wznosy hantli na bok 5s
6 uginanie na modlitewniku 3s

Co dodać lub zmienić?
Aha ćwiczenia na nogi w miarę możliwości będę zmieniał wykroki na przysiad.
Co dać na brzuch?


Zmieniony przez - Irek908 w dniu 2017-08-21 09:11:40

W B na pewno chodzi Ci o PROSTOWANIE nóg leżąc ? Jest takie ćwiczenie ale rzadko używane przez ludzi Pewnie chodzi o uginanie.

Plan ok ale nie wychodziłbym powyżej 10p bo w rzeczywistości będzie cięzej pracować nad techniką.

To i na 10p na razie pojadę i tak póki co z ciężarem nie szaleje, raczej bede powoli dokładał przynajmniej na początku.

Na pewno o prostowanie mi chodzi. Wiem, żę nie jest to idealne ćwiczenie ale myślę że w parze z MC w fbw się sprawdzi tymbardziej że mi bardzo zależy na wzmocnieniu przodu uda bo to on mi puszcza w lewej nodze przy siadach.

Dziś pierwszy trening, dodałem jeszcze przysiady, wrzuciłem na sztangę śmieszny ciężar 20kg i wykonałem pare serii niepełnych do momentu w którym jeszcze czułem się stabilnie. Jak myślisz dobrze tak robić i co trening starać się zejść coraz niżej, czy na ten miesiąc się wstrzymać z siadami aż mi się nogi wzmocnią?
Co na brzuch?