...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Dietę układa się pod dany organizm. Wklej szczegółowo wypełnioną ankietę działu.
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Zmieniony przez - domer w dniu 2017-08-15 09:16:26
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Zmieniony przez - domer w dniu 2017-08-15 09:16:26
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 80
Wzrost : 172
Obwód klatki : 105-107
Obwód ramienia :
Obwód talii : 88-90
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : chyba 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x fbw
Odżywianie :
Cel : 12-13% fatu
Ograniczenia żywieniowe : ---
Stan zdrowia : raczej zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby/interwaly
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : troche bylo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :
Wiek : 27
Waga : 80
Wzrost : 172
Obwód klatki : 105-107
Obwód ramienia :
Obwód talii : 88-90
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : chyba 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x fbw
Odżywianie :
Cel : 12-13% fatu
Ograniczenia żywieniowe : ---
Stan zdrowia : raczej zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby/interwaly
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : troche bylo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :
...
Napisał(a)
Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na "zero"? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Podbiłabym delikatnie tłuszcze do okolic 95-100g (kosztem węgli).
Nie wrzucaj gotowych dań, jak jajecznica bez tłuszczu, tylko wrzuć ilość jaj (jajo 100g), albo (jajo 1szt).
Mało warzyw, jest sezon jadaj świeże.
Brakuje urozmaicenia, jak będziesz to zamieniał? Najlepiej byś wrzucił jeszcze z 2-3 dni do wglądu.
Podbiłabym delikatnie tłuszcze do okolic 95-100g (kosztem węgli).
Nie wrzucaj gotowych dań, jak jajecznica bez tłuszczu, tylko wrzuć ilość jaj (jajo 100g), albo (jajo 1szt).
Mało warzyw, jest sezon jadaj świeże.
Brakuje urozmaicenia, jak będziesz to zamieniał? Najlepiej byś wrzucił jeszcze z 2-3 dni do wglądu.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
zapotrzebowanie wyszlo ~2700kcal,
miesa beda roznie, czasem trafi sie tlustsze mieso typu łopatka, czasem szynka, rzadziej ryba
jesli chodzi o warzywa to jadam wiecej, dodalem tak tylko zeby nie bylo ze wcale nie dodaje,
sniadania bede zamienial na omlet, platki owsiane
źródło węgli: ryz, makaron, ziemniaki, kasze, płatki owsiane,
miesa beda roznie, czasem trafi sie tlustsze mieso typu łopatka, czasem szynka, rzadziej ryba
jesli chodzi o warzywa to jadam wiecej, dodalem tak tylko zeby nie bylo ze wcale nie dodaje,
sniadania bede zamienial na omlet, platki owsiane
źródło węgli: ryz, makaron, ziemniaki, kasze, płatki owsiane,
...
Napisał(a)
Wrzucam Ci w razie czego do wglądu z czego korzystać jeszcze
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Polecane artykuły