pytanka

1. Jem rybę w pracy - nie wiem dokładnie jaka, jest w panierce a mięso wydaje się chude, czy liczenie ryby jako 100 kcal/20g białka, i do tego dorzucić drugie 100 kcal na olej i panierkę będzie dobrym rozwiązaniem? 100 g takiej ryby to będzie 200 kcal (jednego posiłku nie robię tylko jem w pracy i muszę to rybe jakoś wrzucić w bilans)

2. Czy pomiędzy posiłkami można podjadać, jeśli jest wliczone w bilans?

3. Wracam po miesięcznej przerwie, bez diety (ale starałem się jeść w miare zdrowo), warto wejść na dwa tyg na fbw i potem na push pull przejść? Te dwa tygodnie pierwsze lekkie treningi

4. Czy jeśli jem 4 posiłki dziennie, o 6 o 12 o 16 i o 20-21 to mogę chodzić na siłke o 18? skoncze trening 19:30, droga do domu i w domu jem posiłek

5.Ile gram kreatyny się bierze na dzien, przy stałej suplementacji?

6. banany, gruszki, jabłka - te owoce lubie najbardziej, mogą być?

7. Czy mozliwe jest budowanie masy z dietą +- 150 kcal? Tak jak w 1 pytaniu - jem obiad w pracy i wszystkiego dokłłanie nie oblicze.

8. Czy jeśli jem rożnorodne źrodła btw, do tego owoce i warzywa to muszę liczyć ile np. witaminy a zjadłem?

9. Czy aeroby można robić na masie?

1 Tylko na oko mozesz oszacować, jak to u Was w pracy robią mozesz sie zapytać jaka to jest ryba,
2 Mozesz podjadać ale postawił bym na jakieś warzywa, marchew, kalarepa, migdały a nie podjadanie jakichś niezdrowych przekąsek, paluszków itp
3 mozesz jakiś trening wprowadzający zrobić by przystosować organizm
4 tryb życia ustalasz pod siebie jak masz czas o tej trenować to jest ok
5 ok 0,03-0,05g na kg masy, ale mozesz dla uproszczenia dać 5g dziennie
6 tak mogą być
7 Tak mozliwe jest są różne organizmy poza tym swego zera dokłądnie nie wyliczysz mozesz np wyliczyć że to będzie 2500 a tak naprawdę dla Ciebie to już może być + 200 kcal a równie dobrze i -200, kalkulator Ci tego dokładnie nie wyliczy, trzeba obserwować organizm
8 mało znam osób co by liczyło witaminy i minerały w diecie
9 spokojnie można robić