witaj, przede wszystkim musisz wiedziec jedna rzecz
Jak więc korzystać z białka?
Aby wykorzystać proteiny w sposób efektywny należy przede wszystkim zsumować ilość zjadanego białka w ciągu doby. Pozwoli to na oszacowanie niedoborów i ustalenie dawki odżywki białkowej, którą należy włączyć do diety.
Pamiętajmy jednak, że dieta źle zbilansowana, wymagająca uzupełnienia powyżej 30% białka z proszku, jest po prostu niedoborowa i wymaga korekty.
Stosując więc powyższy przykład przytoczony w tekście
Mając zapotrzebowanie na białko w ilości 160g, po zliczeniu produktów żywnościowych wychodzi nam łącznie 130g białka w diecie. Zatem wykorzystujemy około 40g odżywki białkowej, aby bilans dobowy białka wynosił około 160g protein.
W jakiej porze dnia wykorzystać białko w proszku?
Idealnym momentem, aby skorzystać z szybkostrawnej serwatki będzie okres powysiłkowy, gdzie organizm wykazuje zapotrzebowanie na szereg składników energetycznych i budulcowych. Oznacza to, że z powodzeniem szejka białkowego wypić możemy po treningu, przegryzając ulubionym owocem czy też węglowodanami w innej postaci. Bogactwo leucyny, która w dużej ilości występuje w WPC, będzie przekładało się na poprawę procesów anabolicznych, ze względu na właściwości stymulowania specyficznych kinaz białkowych w organizmie człowieka.
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Odżywka_białkowa_w_diecie__jak_z_niej_skorzystać_-a506.html