Czytałem ten temat: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
ale nie rozumiem kilku rzeczy np.
-Istnienie metody FBW 15-10-5, chodzi o to że jedna seria po 15, następny trening 10 i potem 5? Jeśli może mi ktoś to wyjaśnić bardziej będę wdzięczny.
Kolejnym pytaniem jest dieta, jeśli dobrze liczę wskaźnik BMR przy wieku 19 lat, wzroście 176cm i wadze 107kg wychodzi mi zapotrzebowanie 2748 kcal, ale nie wiem czy uwzględniać już aktywność fizyczną, obecne zapotrzebowanie jest bez, a mam zamiar chodzić codziennie na siłownie bez niedzieli, (siłowy, 60min bieżnia, siłowy, bieżnia,siłowy, bieżnia), więc z zaznaczeniem tej aktywności(prawie codziennie) wychodzi 4351 kcal, ale wiem że przy redukcji się obcina, tylko nie wiem od której wartości i ile na początek odjąć.
Następnym pytaniem jest suplementacja, kompletnie nie wiem czy na początek powinienem w coś inwestować, białko, spalacz czy jeszcze coś innego.
Zastanawiam się również nad stworzeniem dziennika, ale najpierw poprosiłbym Was o odpowiedzi na pytanie, dodatkowe rady i propozycje.