trening.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 92

Wzrost : 181

Cel treningowy : redukcja i po prostu dla siebie ;]

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : Sporty walki.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : 3600kcal, będę ucinał.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko.

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak.


Witam, nie wiem od czego zacząć więc same konkrety. Trenuję sporty walki - około 7-8 treningów w tygodniu i chcę dorzucić do tego wszystkiego FBW na siłowni, powoli zaczynając od 1x tygodniowo, jednak docelowo chcę aby były to 3 treningi. No i moje pytanie w jakie dni najlepiej to zrobić, żeby się nie zajechać. Treningi wyglądają tak
Poniedziałek: 1 trening
Wtorek: 2 treningi
Środa: 1 trening
Czwartek: 2 treningi
Piątek: 1 trening
Sobota: albo praca albo trening.
Niedziela: wolna
Pracuję na budowie, ale rzadko ciężko. po 8-9h dziennie.

Będzie ci bardzo ciężko przy takiej ilości treningów i pracy wykonywać jeszcze 3 treningi siłowe, dieta i regeneracja musi być wręcz idealna. Niedzielę zostawiłbym wolną, trening siłowy albo w sobotę albo w dzień w którym masz jeden trening, 3-4 ćwiczenia wystarczą na początek, same podstawy i musisz obserwować jak reagujesz i czy będziesz wyrabiał, jeżeli nie to będzie trzeba coś ograniczyć.

W jakim celu chcesz na siłownię chodzić?

Planuję dopiąć wszystko na ostatni guzik, mogę dorzucić suplementy, słyszałem, że BCAA byłoby dobre w tym przypadku przed i po treningu.

Celem jest siła, chyba w zasadzie nic więcej, czysta siła.


Zmieniony przez - tymoteusz123 w dniu 2017-08-06 20:03:07

Siłę buduje się na niskiej intensywności. Przy takim harmonogramie wątpię, że osiągniesz cel. BCAA będzie tak dobre jak łyżka białego cukru przed i po treningu.

Co więc polecasz? mogę liczyć na jakieś konkretne rady? nie chce rezygnować z treningów na które chodzę, ponieważ to na nich zależy mi najbardziej. będzie się to dało pogodzić?

Nie mam pojęcia. Nie znam Ciebie. Nie wiem jak jesz, jak się regenerujesz, jak intensywnie ćwiczysz itd. Idź na siłownię, sprawdź czy organizm da radę. Popytaj o programy dla ludzi trenujących SW. Ja już nie trenuję, więc się dawno nie interesowałem.

tymoteusz123

Planuję dopiąć wszystko na ostatni guzik, mogę dorzucić suplementy, słyszałem, że BCAA byłoby dobre w tym przypadku przed i po treningu.

Celem jest siła, chyba w zasadzie nic więcej, czysta siła.



Zmieniony przez - tymoteusz123 w dniu 2017-08-06 20:03:07

Przede wszystkim dieta z bardzo duża ilością kcal.


Na drugim miejscu nie zbyt wymagające treningi siłowe .