Czas wchłaniania, utrzymywania się w organizmie witamin oraz sumplementów, bezpieczeństwo

Hej,

Jako, że jest to mój pierwszy post po dłuższej przerwie, witam wszystkich!
Zająłem się właśnie tematem witamin, suplementów potrzebnych organizmowi, poprawiających jego funkcjonowanie oraz również tych profilaktycznych.

Standardowo przyjmuję:
Białko (serwatka)
Gainery (w sytuacjach gdy nie mam co jeść lub nie mam na nic innego ochoty)
Kreatyna (monohydrat)

Witaminy i min:
- Vitamin multiple olimpa - co drugi dzień, lub codziennie gdy ćwiczę częściej
- Magnez 100mg cytrynian (gdy nie biore vitamin)
- Omega d3k2
- żeńszeń koreanski (co 2 dzień)
- żeńszeń indyjski (ashwagandha) (co 2 dzień)
- imbir (co 2 dzień)
- Nutrend Flexit - profilaktycznie 5/10g (wydaje mi się, że często łapią mnie drobne kontuzję oraz ostatnio strzelają mi mocno kości przy rozgrzewce)

Mam kilka pytań co do suplementacji.

1. Jak długo wchłaniają się witaminy i minerały? Rozumiem, że wchłaniają się pewnie przez okres który są w jelitach?

2. Jak długo przykładowo taki żeńszeń indyjski będzie utrzymywał się w organizmie? W jaki sposób dowiedzieć się czy to będzie 10h czy 100h? Mam patrzeć przykładowo na pobór przez organizm lub na rozkład połowiczny tych związków? Po prostu zastanawiam się, czy jak przykładowo będę brał 1 tabletkę cynku w dużej ilości raz na 3dni - to czy zapewni to odpowiednią wartość cynku we krwi w ciągu tego okresu, czy może okaże się, że już po 48h poziom cynku spadnie.

3. Suplementow i dodatkowych witamin jest cała masa. Jak widzicie część z nich rozpisałem sobie co dwa dni, zrobiłem tak ponieważ wydaje mi się dosyć dziwne łykanie codziennie 20 tabletek, a pewnie jak poczytam o jakiś kocich czy czarcich pazurach okaże się, że 20 to mało. Dlatego nie chcę przesadzać w drugą stronę i pytanie też czy to jest zdrowe? Czy łykanie przykładowo żeńszenia indyjskiego, koreanskiego, imbiru czarciego pazuru, kociego pazuru itd itd może mi się odbić tyłem?

Dziękuję z góry za pomoc wszystkim i pozdrawiam!




Zmieniony przez - everest99 w dniu 2017-08-04 16:44:44

Zmieniony przez - everest99 w dniu 2017-08-04 16:45:11

Zmieniony przez - everest99 w dniu 2017-08-04 16:45:34

Nie wiem czy ktoś robił badania w jakim czasie się to wchłaniam, nadmiar jest usuwany z organizmu np z moczem ,więc jak jednego dnia weźmiesz więcej na drugi dzien już moze tego nie być, i dlatego dieta musi być zbilansowana by dostarczać codziennie organizmowi niezbędnych witamin i minerałów/

1. dokladnie, pewnie ilosc tego typu czasu spozywajac wraz z posilkiem wynosi tyle co jego strawnosc nawet do 3-4h

2.w substancjach, bedących ekstraktami roslinnymi trudno okreslic czy dzialanie tego typu jest dorazne, czy w jakikolwiek sposob utrzymuje sie w organizmie, gdyz sybstancje zawarte w produktach ie ulegaja kumulacji

3.nie powinno byc problemu, to ze suplemnet ma forma tabletki, nie oznacza, ze musi obciazac uklad trawienny