Wzrost : 169
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku
Uprawiane inne sporty --------
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : --------
Zażywane suplementy nie
Ostatnio przerabiany plan: fbw 3 dni
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Witam proszę o ocene planu:
push
klatka sztanga płasko 6x10
klatka sztanga skos 6x12
arnoldki 5x10
wyciskanie francuskie 5x12
pompki tyłem max
pull
mc 6x10
wiosłowanie sztangą 5x12
odwodzenie ramion w bok w pochyleniu 5x10
uginanie na biceps sztanga 5x10
uginanie z supinacja 5x12
legs
przysiad 6x10
wyciskanie na suwnicy 5x12
żuraw 4xmax