Jaki zakres powtórzeń na masie ze względu na ektomorficzny typ budowy w treningu PUSH-PULL?

A wracając do tych przerw to 2 minuty będzie optymalnie na wszystkie ćwiczenia między seriami jeżeli chodzi mi o hipertrofie oczywiście na moim przykładzie treningu? Czy zostawić tak jak jest 1 minute czy tez może zróżnicować jak powyżej napisałem bo minuta to zdecydowanie za mało aby poziom fosfokretyny wrócił do normy i będą to serie mało wydajne bo nie dojdę tak do dużych ciężarów.


Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-12-11 20:03:10

W ćwiczeniach izolowanych maks minutę przerwy, więcej nie ma potrzeby.

A w złożonych dać 90-120 w zależności jaka partia czy przywalić we wszystkich złożonych na 120 sec?


Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-12-12 05:06:32

Przed głównymi seriami nawet do 3 minut.

Pomyśl logicznie czy jest sens odpoczywać bite 120s kiedy przerzucasz sie w siadach z 50 na 70kg ? Nie, wtedy przerwa może być tylko na zmianę obciążenia. Co innego kiedy masz zaraz siadać 120-150kg w głównej serii.

No ja glownie przy zmianie cwiczenia przerwe wykorzystuje na zmiane obciazenia gdyz cwicze w domu :) Doklanie chodzi mi jak to rozegrac aby miec najlepsze przysrosty miesnia obecnie wiadomo ze kortyzol jednak nie jest taki kataboliczny jak byla mowa i ma wiecej wspolnego z hipertrofia niz chocby hormon wzrostu czy testosteron i dlatego pytam o te przerwy :). Duzo osob mowi ze najwieksze przyrosty sa jak kortyzol jednak skacze mocno wysoko w gore i jak jest najwiekszy stres metaboliczny:) .Wiadomo do tego dochodzi jeszcze wiele czynnikow jak TUT(u mnie 2-0-1-0), wykozystanie fazy ekscentrycznej itp. ale chodzi mi glownie o przerwy pod moja objetosc bo rozne szkoly sa ale wole natyrali pytac bo wiesz na "soku" to troche inna bajka.








Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-12-13 13:42:52

A "pany" ;] powiedcie mi jeszcze bi mam pytanie o objetosc czy prawidlowo robie ze dodaje taki nikly ciezar z treningu na trening czy obrac inna taktyke aby szybciej rosnac na mase. Mianowicie robie tak jak wczesniej pisalem dodaje obciazenie z trenigu na trening(push pull partia 2x w tygodniu czyli 4 treningi tygodniowo). Zasade mam taka jak mam zakres 8 powt.dodaje w sumie 0,5 kg na male partie a 1 kg na duze ale wtedy objetosc spada na 6 powtorzen wiec robie w nastepnym treningu 7 powtorzen w kolejnym 8 i znowu dodaje objetosc znow spada do 5-6 powtorzen to ponawiam operacje i tak w kolo czy to dobry pomysl na progres czy innaczej do tego sie zabrac bo tak malo dodawac na kijek to slaby progres bedzie?

Metoda która robisz jest spoko i jest przyszłościowa i wiele osób tak robi. Jakbyś nagle naładował 5kg co trening to progres by stanął w 2 tyg. i byś musiał zjeżdżać z ciężaru. A co do przerw ja nawet przy przysiadach czy ławce odpoczywam po 5 minut przed seriami na 3 powt czy mniej i nie widze problemu w tym.


Zmieniony przez - adrian33814 w dniu 2017-12-29 15:37:47

Adrian33814 Czyli puki objetosc idzie nawet w tak niklym ciezarze w gore to niekabinowac z jakimis zaawansowanymi formami i reoladami periodyzacjami itp. Co do przerw to ja robie 1 minute nawet przy siadach i rumunskim martwym i glownie mi chodzilo czy to nie za malo bo objetosc spada z wiadomych przyczyn a jak wiadomo ona jest najwazniejsza no chyba ze to nie ma roznicy na jakich przerwach robie progres obciazenia.








Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-12-29 15:47:49

Metoda dobra, choć jeśli nie dźwigasz kolosalnych ciężarów to powinieneś spokojnie ten kilogram dokładać co trening bez spadku powtórzeń.

ronie220 a jaki to duży ciężar według ciebie w moim treningu czyli przy tych moich powtórzeniach w poszczególnych ćwiczeniach bo ćwiczę w domu to nigdy się nad tym nie zastanawiałem czy dużo czy mało po prostu dodaję i robię tak aby ostatnie powtórzenie ostatniej serii wchodziło ledwo ledwo po czym po dodaniu tego niewielkiego ciężaru jak pisałem powyżej objętość spada o około 2-3 powtórzenia.








Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-12-30 10:50:01