Balduu16
Witam
Teraz parę słów o mnie:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 64 kg
Wzrost : 183 cm
Cel treningowy : Masa mięśniowa i siła ( ale z przewagą na masę mięśniową ).
Staż treningowy na siłowni : brak .
Uprawiane inne sporty : DESW ( Dawne Europejskie sztuki walki 2x w tygodniu choć nie wiem czy to można ująć jako sport ale chyba tak ).
Dostęp do sprzętu : Gryf ( 180 cm 7 kg ) , Hantle żeliwne , ławka treningowa , obciążniki do gryfa jak i do hantli 10 x 1.25 kg i dwa po 2.5 kg ( na start ) oraz
ściskacze do rąk .
Dieta : Jak na razie nie ma choć wszystko jest do ustalenia w granicach rozsądku.
Przeciwwskazania medyczne : Jedyne co muszę to uważać na ścięgna Achillesa ale jedynie przy biegach i etc .
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan:
Od początku lipca ( od soboty 1) :
Prawie codziennie robiłem
( na początku było 50 brzuszków 50 przysiadów i 20 pompek z tygodnia na tydzień zwiększałem tak na tydzień: + 50 brzuszków , przysiadów i + 20 pompek aż
do teraz i jak na razie jest to mój próg którego jak na razie nie przekraczam )
Na stan Dzisiejszy:
200 brzuszków ( 100 zwykłych i 100 skośnych )
80 pompek
200 przysiadów
Od zeszłego tygodnia używam ściskacza do rąk około 200 na każdą rękę oraz
100 powtórzeń ćwiczenia na przedramiona z krzesłem
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Przysiad ( 20 kg )
Teraz przechodzę do drugiej części tego tematu :
Ah i na początku chce zaznaczyć że w kulturystyce jestem totalnie zielony jedyne co się bardziej znam to na zdrowym żywieniu (bo się trochę tym interesuje )
Witam chciałbym się spytać o parę rad bo chcę się "wziąć" za siebie dlatego zacząłem ćwiczyć . Mój trening rozpocząłem 1 lipca od prostych "domowych "
ćwiczeń ( pompki brzuszki i przysiady tak jak napisałem wyżej w ankiecie ) (Choć wcześniej dużo pływałem praktycznie dzień w dzień dlatego mam trochę rozwinięte dolne partie mięśni). Minęły dwa tygodnie były efekty trochę siły i więcej chęci ( nie męczyłem się tak przy ćwiczeniach i robiło się je łatwiej) dlatego dodałem sobie dwa nowe ćwiczenia czyli ćwiczenia na przedramię z krzesłem i używanie ściskacza do rąk. Nadszedł ten właśnie tydzień dokładniej niedziela i się dowiedziałem że dostałem ten Sprzęt który wypisałem w ankiecie i tu właśnie jestem w tej chwili pisząc ten temat. No i wraz z moim "treningiem" zacząłem ćwiczyć DESW ( Dawne Europejskie sztuki walki tak w skrócie walka na miecze i na inne rodzaje broni białej albo sobie przeczytajcie w internecie ).
Potrzebował bym dobrego planu treningowego dzięki któremu przybrał bym na masie mięśniowej bo przy moim wzroście moja waga którą mam teraz nie jest tym czego oczekuje . Moim priorytetem są ramiona i ręce które mam bardzo złym stanie powiem tak są chude i słabe dlatego robię tylko 80 pompek , na równi z tym ważna jest dla mnie klatka piersiowa i brzuch bo też trzeba je wyćwiczyć żeby dobrze wyglądały no i też jeszcze ważne są dla mnie uda i łydki ale to się rozumie bo chcę aby proporcje ciała były w miarę naturalne choć wolał bym z przewagą na górne partie mięśni bo te są bardziej u mnie zaniedbane.
Z góry dziękuje za odpowiedzi i rady
Pozdrawiam
Teraz parę słów o mnie:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 64 kg
Wzrost : 183 cm
Cel treningowy : Masa mięśniowa i siła ( ale z przewagą na masę mięśniową ).
Staż treningowy na siłowni : brak .
Uprawiane inne sporty : DESW ( Dawne Europejskie sztuki walki 2x w tygodniu choć nie wiem czy to można ująć jako sport ale chyba tak ).
Dostęp do sprzętu : Gryf ( 180 cm 7 kg ) , Hantle żeliwne , ławka treningowa , obciążniki do gryfa jak i do hantli 10 x 1.25 kg i dwa po 2.5 kg ( na start ) oraz
ściskacze do rąk .
Dieta : Jak na razie nie ma choć wszystko jest do ustalenia w granicach rozsądku.
Przeciwwskazania medyczne : Jedyne co muszę to uważać na ścięgna Achillesa ale jedynie przy biegach i etc .
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan:
Od początku lipca ( od soboty 1) :
Prawie codziennie robiłem
( na początku było 50 brzuszków 50 przysiadów i 20 pompek z tygodnia na tydzień zwiększałem tak na tydzień: + 50 brzuszków , przysiadów i + 20 pompek aż
do teraz i jak na razie jest to mój próg którego jak na razie nie przekraczam )
Na stan Dzisiejszy:
200 brzuszków ( 100 zwykłych i 100 skośnych )
80 pompek
200 przysiadów
Od zeszłego tygodnia używam ściskacza do rąk około 200 na każdą rękę oraz
100 powtórzeń ćwiczenia na przedramiona z krzesłem
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Przysiad ( 20 kg )
Teraz przechodzę do drugiej części tego tematu :
Ah i na początku chce zaznaczyć że w kulturystyce jestem totalnie zielony jedyne co się bardziej znam to na zdrowym żywieniu (bo się trochę tym interesuje )
Witam chciałbym się spytać o parę rad bo chcę się "wziąć" za siebie dlatego zacząłem ćwiczyć . Mój trening rozpocząłem 1 lipca od prostych "domowych "
ćwiczeń ( pompki brzuszki i przysiady tak jak napisałem wyżej w ankiecie ) (Choć wcześniej dużo pływałem praktycznie dzień w dzień dlatego mam trochę rozwinięte dolne partie mięśni). Minęły dwa tygodnie były efekty trochę siły i więcej chęci ( nie męczyłem się tak przy ćwiczeniach i robiło się je łatwiej) dlatego dodałem sobie dwa nowe ćwiczenia czyli ćwiczenia na przedramię z krzesłem i używanie ściskacza do rąk. Nadszedł ten właśnie tydzień dokładniej niedziela i się dowiedziałem że dostałem ten Sprzęt który wypisałem w ankiecie i tu właśnie jestem w tej chwili pisząc ten temat. No i wraz z moim "treningiem" zacząłem ćwiczyć DESW ( Dawne Europejskie sztuki walki tak w skrócie walka na miecze i na inne rodzaje broni białej albo sobie przeczytajcie w internecie ).
Potrzebował bym dobrego planu treningowego dzięki któremu przybrał bym na masie mięśniowej bo przy moim wzroście moja waga którą mam teraz nie jest tym czego oczekuje . Moim priorytetem są ramiona i ręce które mam bardzo złym stanie powiem tak są chude i słabe dlatego robię tylko 80 pompek , na równi z tym ważna jest dla mnie klatka piersiowa i brzuch bo też trzeba je wyćwiczyć żeby dobrze wyglądały no i też jeszcze ważne są dla mnie uda i łydki ale to się rozumie bo chcę aby proporcje ciała były w miarę naturalne choć wolał bym z przewagą na górne partie mięśni bo te są bardziej u mnie zaniedbane.
Z góry dziękuje za odpowiedzi i rady
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
anubis84
ronie220
