Płeć : kobieta
Wiek : 27
Waga : 54
Wzrost : 158
Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : od pół roku chodzę na siłownię ale robie jedynie treningi aerobowe
Uprawiane inne sporty : rower ( około 80 km tygodniowo )
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta : Obecnie redukcyjna, w ostatnim czasie schudłam około 6 kg
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ćwiczyłam z ciężarami
Jeśli chodzi o skład masy ciała:
procentowa zawartość tłuszczu - 21,6 %
masa tłuszczowa - 11,7 kg
masa beztłuszczowa - 42,5 kg
Obecnie chodzę do dietetyka i mam dietę redukcyjną oprócz tego staram się chodzić na siłownię 2/3 razy w tygodniu ( rowerek, orbitrek itp).
Chciałabym aby moja sylwetka była bardziej umięśniona.
I teraz nie wiem czy powinnam jeszcze schudnąć ? i wtedy zmienić dietę i zacząć ćwiczyć siłowo ?