Jaki zestaw na klatkę piersiową ??

Poleci ktoś zestaw do przećwiczenia klatki piersiowej na street workout parku??

Sprzęt - poręcze do dipów, poręcze niskie (35cm), poziomy drążek - na tejże niskiej poręczy, no i ziemia.

Robię trening push/pull - czasem jadę seriami, a czasem w obwodach.
Na klatę idą dipy (5x8-5powt), pompki na niskich poręczach (5x15-12powt), pompki na poziomym drążku (5x10 w szybkim tempie).
Przykładowa sesja.

Jest OK? Czy jakoś ją wzbogacić, a może okroić?

Dodałbym pompki diamentowe, ale bolą mnie przy nich łokcie i mostek. Nie wiem czy je forsować, czy odpuścić - i tak bardziej pompują mi tricepsy niż klatkę.

Jakieś pomysły?

Jak jakieś ćwiczenie wywołuje dyskomfort to nie ma co go wykonywać. 3 ćwiczenia starczą, nei ma co więcej wymyślać. Jedynie co to można dodać obciazenie lub taśmę oporową

panteon
kojarzę Cię ogólnie z forum, coś zmieniłeś w treningach? bo z tego co pamiętam to kettlami się bawiłeś głównie...

a co do pytania. Ja,jak mam ochotę na nieco wiekszą intensywnosć, a nie mam dostępu do ciężarów to preferuję serie łączone, np dipy + pompki z nogami na podwyższeniu albo pompki z szerszym rozstawem dłoni+ pompki z wąskim rozstawem. W zasadzie łączyć można wiele

Ewentualnie możesz wprowadzić utrudnienia,typu pompki na jednej ręce, pompki spidermana, pompki z przejściem z ręki na rękę czy krokodylki. Z tym ze to trudniejsze ćwiczenia,wiec tu możesz robić pojedyńcze ćwiczenia. No chyba ze jesteś na tyle mocny że nie stanowiły by dla Ciebie wyzwania.

Dzięki. Pomyślałem że np. lepiej więcej ćwiczeń, a np. tylko 3 serie, albo 3 ćwiczenia po 5 serii, no w sumie, to różne pomysły mam. Dlatego pytam.

Kettluję nadal. Prawie.. Bo w wakacje nie mam możliwości zbytnio poćwiczyć z kettlami (dwójka dzieci non stop w domu) - także ani czasu, ani miejsca nie mam. Sporadycznie kettluję - bez planu. Za to (sporadycznie, ale jednak) mogę poćwiczyć na drążkach. Klatkę mam zaniedbaną przez te kettle, bo praktycznie nie jest angażowana w żadnym ćwiczeniu. Dlatego dałem jej priorytet.

Nie potrzeba mi żadnych utrudnień ani dodatkowych obciążeń. Masa ciała wystarczy.

Inaczej zapytam.
Ile robić serii na klatkę tygodniowo?
Ostatnio miałem 3 treningi w tygodniu, ale może się zdarzyć, że będzie tylko jeden, albo dwa..

nie ma złotej ilosci serii. Jednemu wystarczy 4 serie innemu 8 serii. Inaczej jest też zrobić 4 serie dipów z podwieszonym ciężarem oscylującym w granicach 80-90% maxa,a inaczej jest zrobić 4 serie z masą własną

Przy treningu push/pull w zasadzie wypadają 2 dni treningowe dla klatki. Na upartego możesz i trzeci dzień upchać ale to już może zakłócić regenerację. Mozesz na każdym treningu zrobić nawet 3 ćwiczenia w 2-3 seriach. Rozplanować to tak by w tygodniu wyszło ok 14-16 serii. Nie ma też większego sensu robić tylko z masą własną po naście powtórzeń,no chyba ze taki masz cel(np zależy Ci na wytrzymałosci siłowej)

Dipy - życiówka to 12powt, a aktualnie to nie wiem - może 10. Dobrze mi się robi sety po 7powt i jak dojdę do 7x7, to może przejdę na sety po 8x.
Przykładowo ostatnim razem miałem 7,7,7,6,5..

Jeden trening robię kompleksowy w parku street workout (wow! 3-4x było)- dipy, pompki, jak pisałem wcześniej, a 1-2x robię na spacerze z dziećmi - mam plac tylko z poręczami i drążkiem, no i jest na szybko - więc wchodzą albo same dipy - 5-8 serii po 8-5powt, albo dipy z drążkiem, a sporadycznie - po powrocie do domu dociskam jeszcze 4seriami pompek szerokich (30-20powt).

BARDZO RÓŻNIE.. Ale ogólnie można by to podciągnąć pod system ciężko/lekko.

Czyli dalej będę robił swoje - na czuja

z tym na czuja to wiesz...dobre dla ogólnego podtrzymania formy,ale jak się chce progresowac to jednak wypadało by zachowac pewną kolejność.

Ćwiczenia od najtrudniejszego do najlżejszego.
Różnorodne na tyle, żeby przećwiczyć całą klatkę.

Może zapodaj swój pomysł - tak, żeby klata się rozwijała. Uwypukliła. Najlepiej góra klaty!
Czułem ostatnio po szerokich pompkach na poziomym drążku te rejony (a nogi nie były powyżej drążka).

a jak wykonujesz to ćwiczenie? wygląda to jak klasyczne pompki,z tym że robisz je opierając ręce na poziomym drążku czy robisz to jak dipsy?

dla takiego podziału jak robisz spokojnie styknie 3 ćwiczenia po 3 serie(piszę tylko o roboczych,nie liczę rozgrzewkowych). Robiąc dwa razy w tygodniu klatkę,będziesz mieć łacznie 18 serii,to wstarczająco.

Zaczynałbyś od pompek z nogami na podwyzszeniu,bo to dobre ćwiczenie na górną część klatki,a pisałeś ze na tym Ci zależy. Jak chcesz lepiej poczuć,możesz zastosowac jakieś podstawki pod ręce.Potem dipsy, a na koniec np pompki klasyczne ale z rękami na podwższeniu,dla pogłębienia ruchu.

Pompki z nogami wyżej za bardzo idą mi w lędźwiowy odcinek kręgosłupa...
Pompki na drążku - robię jak klasyczne pompki, z tym, że ręce mam na drążku na wysokości około 35cm.
DIP BAR - czyli dipy na poziomym drążku robiłem 2x w życiu, ale muszę się naumieć, bo w planie pojawiło się muscle up..

3 ćwiczenia po 3 serie 2xtyg. OK.
Robię trochę więcej, bo nie wiem czy będzie jeden trening w tygodniu, czy trzy treningi. Pogmatwane to u mnie, ale dzięki za pomoc koledzy

może za bardzo się wyginasz jak czujesz kręgosłup przy tych pompkach z nogami na podwyzszeniu? Staraj się trzymać prostą sylwetkę,tak jakbyś robił plank,nawet kosztem ilości powtórzeń

a co do ilości. Przy dwóch treningach będzie ok,ale jakbyś wiedział że w danym tygodniu zrobisz tylko jeden trening,to możesz zwiększyć do np 4 ćwiczeń po 4 serie, czy 3 ćwiczeń w 5-ciu seriach.Progresji pilnuj wtedy w ćwiczeniach które robisz wedle planu,a dodatkowe ćwiczenia/serie z zapasem.