Szacuny
4
Napisanych postów
151
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2942
Witam, proszę o ocenę mojego FBW. Jak dobrałem ćwiczenia, czy nie za dużo, nie za mało, wiadomo ocb. Pozdrawiam.
Płeć : M
Wiek : 23
Waga : 74
Wzrost : 175
Cel treningowy : Masa/Siła
Staż treningowy na siłowni : 3 lata
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu Full
Dieta : Nadwyżka kaloryczna, sporo białka, CBL+CT
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : Witaminy, minerały, Omega,
Ostatnio przerabiany plan: SPLIT
Pon:
Siady 5x5
Ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x8-10
Wyciskanie hantlami skos góra 4x8-10
Wznosy hantli bokiem 3x10-12
Wyciskanie wąsko 3x10-12
Herkulesy 3x10-12
Allachy 3x max
Śro:
Wyciskanie leżąc 5x5
Wyciskanie nóg na suwnicy 4x10-12
Wiosłowanie w opadzie 4x8-10
Wznosy na tył barków 3x10-12
Triceps na wyciągu górnym 3x10-12
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10-12
Sit-ups 3x max
Pt:
Martwy klasyk 5x5
Podciąganie nachwyt 4x max
Rozpiętki 4x8-10
OHP 3x10-12
Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego tyłem 3x10-12
Wyciskanie francuskie 3x10-12
Wznosy nóg w podporze 3x max
Zmieniony przez - BYKUone w dniu 2017-07-03 09:53:05
Chuligańskie życie!! przemocy świat, wal mocno w morde, będziesz coś wart..<<
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6494
Napisanych postów
62286
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777509
Niekoniecznie. Plan masz dobry tylko jak na 3 lata stażu mógłbyś trenować np 4 dniowym planem, ale też nie ma konieczności jak na takich podstawowych planach notujesz progres to się tego trzymaj.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
rozumiem, że nie dasz rady podciągnąć się ani kilka razy na drążku? jednak trzeba próbować... takie coś jak rozpiętki itp. bym jednak wywalił z takiego planu a dał np. jakieś wyciskanie hantelkami, niekoniecznie już jakąś ciężką odmianę...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
4
Napisanych postów
151
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2942
Jak najbardziej dam radę, w poprzednim planie może rewelki nie było ale między 8-6 podciągnięć w serii. Napisałem max bo w pracy z własnym ciężarem tak powinniśmy zakładać, bo obciążenia nie zmniejszę ;). Właśnie wrzuciłem rozpiętki aby później móc zaatakować OHP oraz triceps izolowany na koniec.
Chuligańskie życie!! przemocy świat, wal mocno w morde, będziesz coś wart..<<