Dodoawanie kalorii w diecie na masie

wiek: 17lat
waga: 71kg
staż:11 miesięcy
obecnie:masa

Witam
Od około 2-3 tygodni jestem na masie ,a właściwie od tygodnia ze ścisłym liczeniem kalorii. Obliczyłem wcześniej ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000kcl (makro jakie miałem białko 140 g węgle 385 g tłuszcze 100 g). Czy to dobry moment ,żeby od kolejnego tygodnia przejść na 3300kcl i podbić węgle o 75g? Jutro mam zaplanowane ważenie więc jeśli dokładna waga będzie potrzebna to dopisze jutro bo podana na początku jest z ostatniego poniedziałku.
Ostatnie pytanie czy rozplanowanie treningów na Środę,Piątek,Sobota jest odpowiednie? Zazwyczaj robiłem 3 treningu tygodniowo z jednym dniem przerwy pomiędzy nimi i zastanawiam się czy taki trening dzień po dniu jest dobrym pomysłem. Kolejne pytanie odnośnie robienia cardio na masie. Jedyne jakie robię to jazda około 10 km na rowerze na siłownie i z powrotem, czy taka intensywność jest wystarczająca czy coś jeszcze dołożyć np. jakieś interwały?
I teraz ostatnie pytanie: Obecnie posiłek potreningowy składający się z białka i ryżu zjadam odrazu po treningu siłowym, takie rozwiązanie jest dobre czy lepiej jeść dopiero po skończeniu cardio na rowerze?

Pozdrawiam

Dzisiejszy wynik wagi 70.5kg

Jak dwa tygodnie lecisz na 3k kcal to możesz podbić kcal węglami o 200

Co do cardio, rower wystarczy teraz ciepło na pewno dorzucasz jakieś spacery czy inne sprawy biorąc pod uwagę że mamy podobno lato

A trening, czemu akurat środa piątek sobota? Dzień po dniu się nie zabijesz ale nie lepiej Poniedziałek, środa, piątek?
Posiłek jest ok, tylko nie rozumiem? Jesz na siłowni i wracasz rowerem?

dawno Cie nie było Kapi

Wlasnie wiem ,że byłoby lepiej sam wole miec po dniu przerwy ale tak z czasen wypada.
Jakos sobie dawalem rade wiec mnie troche nie było :)